最佳高性价比鱼油推荐榜 (2020)

食品保健 营养保健品 鱼油
对于鱼油的保健效果研究非常多,但仅有降低甘油三酯的功能有确切依据。与吃鱼油相比,我们更推荐每周吃鱼两次,效果更好。

1. Kirkland Signature/科克兰Wild Alaskan阿拉斯加深海鱼油软胶囊1400mg*230粒¥198

科克兰Wild Alaskan FISH OIL是一款含有多种不饱和脂肪酸的鱼油,原材料使用阿拉斯加海域野生鱼,污染比较少。虽然科克兰阿拉斯加野生鱼油曾被检测出n-3系之外的不饱和脂肪酸含量未达到标签值,但不影响DHA等重要成分的补充,且胜在性价比高。
Kirkland Signature/科克兰Wild Alaskan阿拉斯加深海鱼油软胶囊1400mg*230粒
富含多种不饱和脂肪酸
Omega-3含量
★★★★☆
DHA/EPA
★★★★☆
适口性
★★☆☆☆
安全性
★★☆☆☆
鱼油类型
★★☆☆☆

KIRKLAND科克兰是美国著名仓储零售商之王Costco(好事多)旗下自有品牌,成立于1983年,主要生产销售膳食补充剂产品。Kirkland Signature旗下产品均通过了美国USP(美国药典/国家处方集)认证,以经济实惠,极具性价比著称。

KIRKLAND延续了Costco风格,产品类型少,优质低价,选择方便。KIRKLAND鱼油在国内能方便购买到的有三款,分别是Wild Alaskan FISH OIL、FISH OIL和OMEGA-3浓缩鱼油,其选用的是阿拉斯加野生鱼如黄线狭鳕鱼、鲑鱼等,受污染影响少,相对安全。

Costco目前已进入中国市场,在天猫上开设有旗舰店,购买KIRKLAND产品较方便。Wild Alaskan FISH OIL与一般鱼油产品不同,含有种类丰富的多不饱和脂肪酸以及少量的维生素A、D,除了Omega-3,还含有Omega-6、Omega-9等,推荐每日服用一粒。该款产品每瓶有230粒,售价189元,足以使用大半年。美国ConsumerLab评测显示,Wild Alaskan FISH OIL中Omega-3含量与其标签一致,但是其他脂肪酸则只有标签值的48.1%,含量有所不符,不过中国居民饮食中对其他不饱和脂肪酸摄入较足,此点影响不大,仍可以使用。

KIRKLAND的FISH OIL和OMEGA-3浓缩鱼油则是常规鱼油产品,前者适用于日常补充,后者则适用于预防心血管疾病。它们也都是200粒以上的大瓶包装,性价比非常高。

KIRKLAND营养补充剂有美国USP认证,安全性有更高的保证,但在品质上与高端鱼油产品还尚有差距,推荐作为日常Omega-3补充剂,但如果想达到更好的心血管保健效果,可选择更高档的鱼油产品。

2. Kirkland Signature/科克兰 FISH OIL 1000mg 欧米伽3深海鱼油软胶囊400粒¥129

科克兰FISH OIL每瓶400粒,售价为123元,性价比非常高,不过DHA与EPA含量较少,只适合日常补充。
Kirkland Signature/科克兰 FISH OIL 1000mg 欧米伽3深海鱼油软胶囊400粒
鱼油性价比之选
Omega-3含量
★★★★☆
DHA/EPA
★★★★☆
适口性
★★☆☆☆
安全性
★★☆☆☆
鱼油类型
★★☆☆☆

KIRKLAND科克兰是美国著名仓储零售商之王Costco(好事多)旗下自有品牌,成立于1983年,主要生产销售膳食补充剂产品。Kirkland Signature旗下产品均通过了美国USP(美国药典/国家处方集)认证,以经济实惠,极具性价比著称。

KIRKLAND延续了Costco风格,产品类型少,优质低价,选择方便。KIRKLAND鱼油在国内能方便购买到的有三款,分别是Wild Alaskan FISH OIL、FISH OIL和OMEGA-3浓缩鱼油,其选用的是阿拉斯加野生鱼如黄线狭鳕鱼、鲑鱼等,受污染影响少,相对安全。

Costco目前已进入中国市场,在天猫上开设有旗舰店,购买KIRKLAND产品较方便。Wild Alaskan FISH OIL与一般鱼油产品不同,含有种类丰富的多不饱和脂肪酸以及少量的维生素A、D,除了Omega-3,还含有Omega-6、Omega-9等,推荐每日服用一粒。该款产品每瓶有230粒,售价189元,足以使用大半年。美国ConsumerLab评测显示,Wild Alaskan FISH OIL中Omega-3含量与其标签一致,但是其他脂肪酸则只有标签值的48.1%,含量有所不符,不过中国居民饮食中对其他不饱和脂肪酸摄入较足,此点影响不大,仍可以使用。

KIRKLAND的FISH OIL和OMEGA-3浓缩鱼油则是常规鱼油产品,前者适用于日常补充,后者则适用于预防心血管疾病。它们也都是200粒以上的大瓶包装,性价比非常高。

KIRKLAND营养补充剂有美国USP认证,安全性有更高的保证,但在品质上与高端鱼油产品还尚有差距,推荐作为日常Omega-3补充剂,但如果想达到更好的心血管保健效果,可选择更高档的鱼油产品。

3. Nordic Naturals/挪帝克 COMPLETE OMEGA JR青少年儿童DHA补脑深海鱼油胶囊180粒¥298

补充全面,除了Omega-3,还有Omega-6和Omega-9多不饱和脂肪酸。
Nordic Naturals/挪帝克 COMPLETE OMEGA JR青少年儿童DHA补脑深海鱼油胶囊180粒
含多种不饱和脂肪酸的鱼油
Omega-3含量
★★★★☆
DHA/EPA
★★★★★
适口性
★★★★★
安全性
★★★★☆
鱼油类型
★★★★☆

挪帝克Nordic Naturals是美国最受欢迎的鱼油保健品品牌之一,其创始人Joar Opheim是挪威人,在80年代建立了挪帝克。与康一生等美国鱼油品牌类似,挪帝克在挪威当地生产,使用野生大西洋鳕鱼、凤尾鱼、沙丁鱼等深海鱼作为原料,在捕捞后短时间内便能送到加工厂处理,可极大减少鱼油的氧化,保持新鲜。

挪帝克鱼油产品根据使用目的和人群,有详细的细分产品,分为婴童青少年、孕妇、中老年3个系列,主打销售婴童青少年系列。

挪帝克婴童鱼油属于甘油三酯型,产品中Omega-3含量不算高,但是吸收率较好。在婴童青少年系列产品中,销量最好的是Children's DHA、baby’s DHA,这两款产品虽然挂着DHA的名字,实际上是鳕鱼肝油,含有一定量的维生素A、D,除非缺乏维生素,不推荐将其作为鱼油产品使用。

COMPLETE OMEGA JR、ULTIMATE OMEGA JR、Daily DHA三款也是挪帝克的婴童青少年鱼油产品,其中DHA和EPA含量都不高,适合日常补充使用。COMPLETE与ULTIMATE的区别是前者为全面型鱼油,除了Omega-3,还有Omega-6和Omega-9多不饱和脂肪酸,后者则专门补充Omega-3,DHA和EPA含量都要高一些。Daily DHA则为高含量鱼油,但未注明是甘油三酯型鱼油,DHA占比高,每粒含DHA 480mg,对幼儿而言补充量过高,可隔天服用一次。

在挪帝克孕妇鱼油产品中,分为孕期PRENATAL DHA和产后POSTNATAL OMEGA-3两种,两者均为鱼油+维生素D,差别在于EPA和维生素D含量,产后型两者含量均较高。孕妇补充鱼油的目的是增加体内DHA含量,母乳中DHA与母体DHA含量密切相关。《营养学报》文章《不同水产品消费地区孕妇脂肪酸摄入调查》指出,中国内陆地区孕妇母乳DHA含量(0.24g/100g)显著低于常吃鱼的沿海(0.47g/100g)、河湖(0.41g/100g)地区孕妇母乳。另一方面,EPA会增加出血风险,这点对血栓等心血管疾病有好处,却不利于孕妇。挪帝克孕妇鱼油PRENATAL DHA适合孕期使用,EPA含量较低,POSTNATAL OMEGA-3更适合产后哺乳期女性使用。

挪帝克中老年鱼油主要针对心血管问题,Omega-3含量要比其他产品高很多,售价不低,其180粒/瓶售价为498元。

挪帝克鱼油全线产品都做了适口处理,添加柠檬增味剂,服用时不会感受到过重的鱼腥味。在生产和装瓶时,挪帝克全程使用氮气,最小化鱼油与氧气的接触,产品区分也比较细心,消费者可根据实际情况购买。

4. Nature's Bounty/自然之宝 三文鱼油

自然之宝 Salmon oil采用三文鱼作为鱼油原料,原料可控,性价比高。
Nature's Bounty/自然之宝 三文鱼油
优质三文鱼鱼油
Omega-3含量
★★☆☆☆
DHA/EPA
★★★★☆
适口性
★★☆☆☆
安全性
鱼油类型
★★☆☆☆

自然之宝Nature’s Bounty创立于1971年,是全球著名膳食补充剂集团NBTY旗下保健品品牌。NBTY于1992年在美国纳斯达克上市,保健品在全球销售超过30亿美元。

自然之宝在鱼油产品方面设置较简单,仅有针对中老年人和孕妇的鱼油产品,是甘油三酯型鱼油。自然之宝中老年人鱼油采用“黄金比例”EPA:DHA=3:2研发鱼油,该配比对调节血脂和预防心血管疾病有相对较好的效果,对应具体产品则为Fish Oil和Salmom Oil,由于EPA比例较高,不适合孕妇和幼儿使用。

Prenatal是自然之宝专门设计给孕妇使用的鱼油产品,不过其更偏向复合营养补充剂。Prenatal含有18种营养元素,等同于复合维生素+浓缩鱼油,除了能补充DHA,还能同时补充叶酸等其他维生素和微量元素。叶酸对于孕前的女性比较重要,需要提前三个月补充,如果孕妇使用自然之宝Prenatal,则其他维生素类就无须重复补充。

自然之宝在国内销售的鱼油都是甘油三酯型鱼油,其中Omega-3含量相对较低,约50%,属于中等浓度鱼油,且每批次含量都会有一定波动。它在工艺上的优处是使用“低温分子蒸馏”提取法,有效清除重金属、污染物和其他杂质,又能保持Omega-3不氧化变质。

中国《消费者报道》在2018年鱼油测评中显示,抽检的自然之宝Fish Oil 1200mg 过氧化值为6.55nmol/kg,超过水产行业标准《SC/T 3503-2000(多烯鱼油制品)》中对鱼油的限定要求,该款产品也未标注具体DHA和EPA含量,不推荐购买该款产品。

5. GNC/健安喜柠檬香型深海鱼油软胶囊360粒¥249

GNC/健安喜柠檬香型深海鱼油软胶囊360粒
Omega-3含量
★★★★☆
DHA/EPA
★★★★☆
适口性
★★☆☆☆
安全性
鱼油类型
★★☆☆☆

健安喜GNC是老牌连锁健康与营养食品连锁店,美国最知名保健品品牌之一。GNC产品线丰富,包括维生素矿物质类产品、运动健康营养产品等超过1500种膳食营养补充剂,年销量达6亿瓶以上。

GNC鱼油产品仅是其产品线的一小部分,但具体划分并不清晰,主打销售浓缩型鱼油。GNC鱼油主要来自于凤尾鱼、沙丁鱼等食物链底端的小型深海鱼,污染物积累较少。

在浓缩鱼油方面,GNC有TRIPLE STRENGTH FISH OIL、TRIPLE STRENGTH FISH OIL MINI以及添加辅酶Q10型三种产品。GNC浓缩鱼油中Omega-3含量很高,但是颗粒做得特别大,每粒鱼油都在1.5g以上,部分人吞咽时可能较困难。MINI型浓缩鱼油在含量上与正常浓缩鱼油差别不大,颗粒大小只有一半,吞咽比较方便,每日服用2粒即可。

GNC浓缩鱼油EPA含量要比DHA高许多,不适合孕妇和儿童服用,更适合有心血管疾病隐患的中老年人。如果要给孕妇使用,GNC DHA250则合适要求,每粒含有DHA250mg、EPA100mg,一天服用1~2粒即可。

在2018年4月份,中国《消费者报道》发布的鱼油测评中显示,健安喜柠檬香型300mg鱼油过氧化值较高,为5.6nmol/kg,超过水产行业标准《SC/T 3503-2000(多烯鱼油制品)》中对鱼油的限定要求(甘油酯型过氧化值≤5mmol/kg、酸价≤1.0mg/kg),不推荐购买该款产品。

在类似产品测评中,很难通过某一批次的样品说明整体质量问题,总体而言,健安喜鱼油总体质量并没有严重问题。

6. Bio Island/佰澳朗德婴幼儿童鳕鱼肝+鱼油90粒¥109

Bio Island/佰澳朗德婴幼儿童鳕鱼肝+鱼油90粒
Omega-3含量
DHA/EPA
★★☆☆☆
适口性
安全性
★★☆☆☆
鱼油类型
★★☆☆☆

Bio Island是澳大利亚著名的婴幼儿营养补充剂品牌,成立于2008年,是澳洲游泳队的营养赞助品牌,虽然成立时间不长,但名气足以比拟其他两个澳洲老牌保健品Blackmores和Swisse。

Bio Island是天猫上鱼油销量最大的品牌,但其目前只有一款鱼油产品,并且是鳕鱼肝油和鱼油混合的胶囊型。与挪威鱼肝油品牌不同,Bio Island混合鱼油维生素A、D和Omega-3含量都显著较低,补充效率不高,该款产品仅在幼儿营养摄入较丰富时,做微量补充用,其余情况不推荐购买。

另一方面,Bio Island有海藻油补充剂,也可有效补充DHA。在常规认知中,只有鱼才是Omega-3的来源,但实际上鱼只是“大自然的搬运工”,它们体内的DHA和EPA是直接或者间接从微藻中摄取的。大多情况下,天然鱼油中多不饱和脂肪酸比例都较低,而在某些藻类中可达到总油脂含量的40%,折合藻体干重的16.48%。

Bio Island海藻油分婴儿和孕妇两款,孕妇型海藻油DHA含量更高,每粒含525mg海藻油,其中DHA为210mg。海藻油中提取的DHA较纯净,不含有EPA和鱼类物质,对海鲜过敏的人也可以使用。一些评测网站显示,Bio Island海藻油DHA含量不符合国家标准,但它们引用的标准《LS/T 3243-2015》其实适用于DHA藻油添加剂,并不适用作为保健品的Bio Island海藻油。中国营养学会推荐婴儿每日摄入100mg DHA,Bio Island海藻油的浓度其实非常合适,更需要关注的是海藻油也有一些腥味,如果宝宝不喜欢,可能会抗拒服用。

总体而言,Bio Island鱼油含量非常低,使用场景比较尴尬,不推荐使用它作为单独的DHA来源,如果想选择纯净的DHA,Bio Island海藻油是个非常好的选择。

7. Swisse野生鱼油软胶囊Omega-3 1000mg400粒¥148

Swisse野生鱼油软胶囊Omega-3 1000mg400粒
Omega-3含量
DHA/EPA
★★☆☆☆
适口性
★★☆☆☆
安全性
★★☆☆☆
鱼油类型
★★☆☆☆

Swisse是澳洲最大的复合维生素、膳食补充品品牌之一,产品覆盖度广,知名度高。在2016年,Swisse被合生元收购,截至目前在中国保健品市场市场已跻身前三,2017年销售额超过五亿。

Swisse鱼油并不是其主打产品,虽然市场占有率也很高,但Swisse鱼油Omega-3含量不高,没有太多出彩之处。

Swisse的WILD FISH OIL是大瓶鱼油,内含400粒,每粒鱼油含量为1000mg,包含180mg EPA和120mg DHA,属于低含量鱼油。Swisse另一款浓缩鱼油其实并不“浓缩”,只是增加了鱼油量,每粒含量为1500mg,但Omega-3比例却是一样的。

除了常规鱼油,Swisse还有一款深海磷虾鱼油DEEP SEA KRILL OIL。磷虾油是较贵的含Omega-3鱼油,属于小众产品。磷虾油含以磷脂形式存在的EPA和DHA,比甘油三酯型鱼油吸收率还要高一些,有一定的补充优势。另外,磷虾中的虾青素是一种抗氧化色素,对人体也有一些潜在益处。

Swisse鱼油优处是鱼腥味较低,通过了铅汞等污染物检测,服用较安全,日常服用1~2粒即可满足需求,如果要达到其他降血脂的保健效果,则要增加用量至每日7粒,用量较大。Swisse普通鱼油售价较低,400粒/瓶售价约139元,但更高档的磷虾油则较贵,60粒/瓶售价约169元,一般人购买普通版即可,足以满足日常需求。