低糖/無糖運動飲料推薦榜

從佛羅裏達大學教授為NCCA球員研發出這種電解質飲料，到今天占據北美市場70%以上份額，佳得樂已經五十餘歲。佳得樂隸屬百事可樂麾下，口味和影響力遠超最有力的競爭對手——可口可樂公司旗下的 Powerade。它從1984年起就拿下眾品牌虎視眈眈的NBA聯賽官方飲料之席，球員們在場邊喝著佳得樂是球迷們最習以為常的畫麵，2007-08賽季凱爾特人奪冠時，皮爾斯將一大桶佳得樂飲料潑在時任總教練裏弗斯身上的場景，也成為聯賽中的經典一幕，這樣的慶祝方式被稱為“Gatorade Shower”（佳得樂之浴）。

佳得樂所有運動飲料中，鈉含量均為45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“為人所知”——後者造成佳得樂霓虹色外觀。Frost、Flow、Fierce三個係列整瓶糖量高達35g，遠超世界衛生組織建議的“每人每天不超過25克添加糖”的攝入量，佳得樂也因此被稱為“糖水”。雖滿足低鈉飲料的標準，但更適合專業運動員，或是在足球、籃球或馬拉鬆之類的高強度且大量出汗的情況下飲用。低強度運動，如一小時左右的跑步和健身，或是不運動的情況，不建議飲用。

雖然含糖量居高不下，但口味依然碾壓一眾同行，十餘種口味基本很難踩雷。Frost冰涼激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce則正好相反，它不打算掩飾濃厚的甜味和果香，飲用時仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐漿果，這三個係列售價均為591ml/5元。

在追求健康飲食的潮流下，佳得樂的銷量也承受了巨大打擊。推廣更健康的形象已經成為新的戰略正確，佳得樂陸續將產品進行調整。G Organic係列貼上了有機標簽，成分改為有機蔗糖和有機天然香料，售價在12元左右，不過為了保證甜中微鹹的正統口味，含糖量並未減少太多，這顯然無法滿足消費者對低糖飲料的需求。隨後推出的G2係列，將糖量減至每瓶7g，口味相對清淺不少，也沒有古怪的代糖回味，容量從591ml縮小到355ml，售價4.2元左右。

看著Powerade在2008年推出零糖版本後銷量翻番，佳得樂終於在十年後也推出了G Zero。比起對手慘遭詬病的糟糕口味，G Zero顯然找到了如何平衡並不美味的電解質與代糖的方法，它入口平順清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售價在7元左右。

目前中國隻引進了一種Original版本，600ml定價5.5元，含糖量和電解質含量與佳得樂高糖係列持平。藍莓、檸檬、橙味和西柚4種口味都較脈動等國內其他產品更厚更濃，回味芳鬱，無刺激性怪味，比較順口，不過在未運動的情況下飲用常溫款較為膩口，更建議冰鎮後飲用。

值得注意的是，選擇高濃度電解質的飲料，對於普通人來說並無必要。18歲以上成年人每天鈉的適宜攝入量為2200mg，正常飲食中已經可以獲取足量的鈉，長期高鈉攝入反而會增加中風等風險。因此我們建議，1小時以下的運動，或是以減脂為目的的運動，無須補充運動飲料；1小時以上，出汗量較多、運動環境溫度較高的耐力型運動，可以適量補充運動飲料。

而補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前後體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂；活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降；活動後及時補充200—300毫升，可以加速恢複。

從佛羅裏達大學教授為NCCA球員研發出這種電解質飲料，到今天占據北美市場70%以上份額，佳得樂已經五十餘歲。佳得樂隸屬百事可樂麾下，口味和影響力遠超最有力的競爭對手——可口可樂公司旗下的 Powerade。它從1984年起就拿下眾品牌虎視眈眈的NBA聯賽官方飲料之席，球員們在場邊喝著佳得樂是球迷們最習以為常的畫麵，2007-08賽季凱爾特人奪冠時，皮爾斯將一大桶佳得樂飲料潑在時任總教練裏弗斯身上的場景，也成為聯賽中的經典一幕，這樣的慶祝方式被稱為“Gatorade Shower”（佳得樂之浴）。

佳得樂所有運動飲料中，鈉含量均為45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“為人所知”——後者造成佳得樂霓虹色外觀。Frost、Flow、Fierce三個係列整瓶糖量高達35g，遠超世界衛生組織建議的“每人每天不超過25克添加糖”的攝入量，佳得樂也因此被稱為“糖水”。雖滿足低鈉飲料的標準，但更適合專業運動員，或是在足球、籃球或馬拉鬆之類的高強度且大量出汗的情況下飲用。低強度運動，如一小時左右的跑步和健身，或是不運動的情況，不建議飲用。

雖然含糖量居高不下，但口味依然碾壓一眾同行，十餘種口味基本很難踩雷。Frost冰涼激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce則正好相反，它不打算掩飾濃厚的甜味和果香，飲用時仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐漿果，這三個係列售價均為591ml/5元。

在追求健康飲食的潮流下，佳得樂的銷量也承受了巨大打擊。推廣更健康的形象已經成為新的戰略正確，佳得樂陸續將產品進行調整。G Organic係列貼上了有機標簽，成分改為有機蔗糖和有機天然香料，售價在12元左右，不過為了保證甜中微鹹的正統口味，含糖量並未減少太多，這顯然無法滿足消費者對低糖飲料的需求。隨後推出的G2係列，將糖量減至每瓶7g，口味相對清淺不少，也沒有古怪的代糖回味，容量從591ml縮小到355ml，售價4.2元左右。

看著Powerade在2008年推出零糖版本後銷量翻番，佳得樂終於在十年後也推出了G Zero。比起對手慘遭詬病的糟糕口味，G Zero顯然找到了如何平衡並不美味的電解質與代糖的方法，它入口平順清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售價在7元左右。

目前中國隻引進了一種Original版本，600ml定價5.5元，含糖量和電解質含量與佳得樂高糖係列持平。藍莓、檸檬、橙味和西柚4種口味都較脈動等國內其他產品更厚更濃，回味芳鬱，無刺激性怪味，比較順口，不過在未運動的情況下飲用常溫款較為膩口，更建議冰鎮後飲用。

值得注意的是，選擇高濃度電解質的飲料，對於普通人來說並無必要。18歲以上成年人每天鈉的適宜攝入量為2200mg，正常飲食中已經可以獲取足量的鈉，長期高鈉攝入反而會增加中風等風險。因此我們建議，1小時以下的運動，或是以減脂為目的的運動，無須補充運動飲料；1小時以上，出汗量較多、運動環境溫度較高的耐力型運動，可以適量補充運動飲料。

而補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前後體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂；活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降；活動後及時補充200—300毫升，可以加速恢複。

Powerade後繼乏力，可口可樂將目光轉向BodyArmor，與之組成戰略聯盟以對抗百事旗下的佳得樂。BodyArmor在2013年異軍突起，將運動飲料與椰子水結合，定位為比佳得樂更健康的替代品。在NBA球星科比投資後，BodyArmor吸引到更多運動員代言，並且與頂級賽事IP合作，比如成為UFC綜合格鬥首個官方運動飲料讚助商。雖然目前在北美市場占有率僅為5%，不過BodyArmor2018年銷售額猛增90%，已突破4億，無疑是勁頭最猛的新生軍。

BodyArmor直戳競爭對手軟肋，它含有10%椰子水，不含人工香精和色素，並且添加各種維生素，口味上對水果的還原度較高，混合漿果、橙子芒果和草莓香蕉都很順口，讓消費者感覺更加健康。BodyArmor LYTE更是在此基礎上主打低糖，16oz（453ml）中隻含6g糖，依然保留了較為完整的果香，無明顯常見的酸味或鹹味，適口性極佳，低強度運動中飲用也不會有過量糖分負擔。兩款產品價格都在15元左右。

令人驚訝的是，BodyArmor所有產品的鈉含量都大幅降低，每瓶僅剩20mg，Sportwater甚至都不含鈉元素，隻有反滲透水、碳酸氫鉀、氯化鈣和氯化鋁四種配料；擁有寬口瓶和擠壓式水柱噴頭兩種瓶蓋可選，491ml和709ml售價為11元和16元。不過，由於其中不含鈉元素，在大量流汗後若飲用Sportwater作為運動飲料，記得在後續飲食中攝入適量鹽分以填補身體鈉流失。

BodyArmor弱化鈉含量轉而將鉀含量提高至700mg，理由是鈉在日常飲食中已經可以足量攝取，而鉀離子很難從食物中獲得。實際上這隻能算營銷概念，作為電解質，鉀可以幫助保持身體細胞中的體液平衡，防止運動員在運動過程中肌肉抽筋，但鉀元素並非難以獲取，各種豆類、牛羊肉、香蕉、芒果等食材中都有大量鉀。因此BodyArmor對於鉀元素的推崇有一定積極意義，但無須迷信於此。

Powerade是可口可樂意圖分割佳得樂飲料帝國版圖的競品，緊隨佳得樂之後推出，但一直未能後來居上。2018年，Powerade作為世界杯官方飲料出現在賽場，獲得最大關注的居然是它擠壓噴射式運動軟水壺。這種境遇對於Powerade來說並不陌生，即使在北美也擁有20%左右市場份額，穩踞老二，但其擁躉遠沒有佳得樂數量龐大，忠誠度也比後者相差甚遠。

Powerade僅分有糖和Zero無糖兩個係列，比起佳得樂豐富的產品線稍顯薄弱，但亦有十餘種口味可選。Powerade的傳統運動飲料口味不如佳得樂出色，如橙子、葡萄或青檸，佳得樂香濃芳甜，但Powerade入口偏寡，果味不純。不過，Powerade具有異國風情的口味倒是出奇製勝，如酸瓜味就讓人上癮，酸甜沁爽又不會過於膩口，草莓檸檬和山莓也是清新柔和，不容易出錯的選擇，591ml售價4元。而Zero表現不佳，代糖回味綿長，主打款混合漿果味偏鹹，帶著點鐵鏽餘味，評價兩極分化嚴重，總的來說沒有佳得樂的口味平衡度高，591ml售價12元。

同樣20oz（591ml）包裝的Powerade，鈉與鉀含量都少了10mg，不過糖量依然是每瓶35g，對於低強度運動的場景來說，糖分攝入會比較高，更適合高強度、長時間且大量出汗的運動中飲用。有消費者在意Powerade使用的甜味劑為高果糖漿，擔心其會更易使人發胖，並且對健康有威脅。實際上，FDA已經澄清，沒有充分證據表明高果糖漿比普通蔗糖要更容易引起新陳代謝疾病，而過量食用任何糖分都會導致肥胖和齲齒，因此最重要還是控製總熱量的攝入。

葡萄適在2014年就拿下英國市場功能飲料占有率第一的位置，不過在被母公司葛蘭素史克賣給日企三得利後，便退出大陸市場，中國範圍內僅在香港出售。

2018年，葡萄適為了避開英國的糖稅而更改了配方，含糖量減少至每100ml/5g以下，與Lucozade LITE低卡版的蔗糖比例差不多，配方中添加了更多合成甜味劑來維持口感，但依然遭受了消費者猛烈的批評。詬病主要在於代糖的回味十分膩喉，原本還原度極高的水果味完全變樣，葡萄適似乎並未找到平衡口感的竅門。想在半糖的葡萄適口味中挑選，巴西番石榴與芒果百香果會是較為保險的選擇，至少它們沒有太多怪味，隻是和果味毫不沾邊。

葡萄適的鈉含量為50mg/100ml，與佳得樂差不多，適合在淋漓大汗後飲用，Lucozade LITE低卡版中則稍低一些，含量為37mg/100ml，但也足夠補充一小時左右跑步、健身、羽毛球等日常鍛煉中損耗的電解質，兩款都為7.9元/500ml。同BodyArmor一樣，葡萄適也有純電解質補充液fitwater，無糖配方，隻有鎂、鈣、鈉和氯化物，口味並不算美味，有人形容它為發黴且衝淡的草莓奶昔，還透著不愉快的金屬味。不過，若是在電解質被大量消耗，比如拉肚子時，這款600ml售價7元的fitwater會是快速補水補電解質的好助手。