中低強度運動推薦榜

要讓人快速理解迪卡儂，最好的說法也許是“體育用品界的宜家”。迪卡儂零售關於運動的一切，店內提供豐富龐雜的產品品類，覆蓋所有用戶使用細節，並以足夠具有性價比的價格銷售，目前是歐洲最大、全球第二大的運動用品連鎖集團。

迪卡儂的運動飲料低於市麵平均售價，500ml售3.9元，但從口味和配方上來看，它並不打算走低質低價路線。其中鈉含量每100ml含25mg，比佳得樂等同類產品低得多，但比熾能量略高10mg，而含糖量則與熾能量持平，低強度運動後飲用也不會有糖分攝入過量的風險，不過在口味平衡上做得更出色，西柚、檸檬酸橙、橘子和菠蘿四種口味無任何怪味，入口偏酸帶鹹，甜味恰當不膩喉，接受度比熾能量、尖叫等老牌運動飲料都要高。

迪卡儂還有固體飲料售賣，它比瓶裝飲料的鈉含量和含糖量都要高，更適合高強度運動後補充消耗的糖原和電解質，1小時以下的輕量級運動不建議選購。該款以5連包規格出售，總價為19.9元。

從佛羅裏達大學教授為NCCA球員研發出這種電解質飲料，到今天占據北美市場70%以上份額，佳得樂已經五十餘歲。佳得樂隸屬百事可樂麾下，口味和影響力遠超最有力的競爭對手——可口可樂公司旗下的 Powerade。它從1984年起就拿下眾品牌虎視眈眈的NBA聯賽官方飲料之席，球員們在場邊喝著佳得樂是球迷們最習以為常的畫麵，2007-08賽季凱爾特人奪冠時，皮爾斯將一大桶佳得樂飲料潑在時任總教練裏弗斯身上的場景，也成為聯賽中的經典一幕，這樣的慶祝方式被稱為“Gatorade Shower”（佳得樂之浴）。

佳得樂所有運動飲料中，鈉含量均為45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“為人所知”——後者造成佳得樂霓虹色外觀。Frost、Flow、Fierce三個係列整瓶糖量高達35g，遠超世界衛生組織建議的“每人每天不超過25克添加糖”的攝入量，佳得樂也因此被稱為“糖水”。雖滿足低鈉飲料的標準，但更適合專業運動員，或是在足球、籃球或馬拉鬆之類的高強度且大量出汗的情況下飲用。低強度運動，如一小時左右的跑步和健身，或是不運動的情況，不建議飲用。

雖然含糖量居高不下，但口味依然碾壓一眾同行，十餘種口味基本很難踩雷。Frost冰涼激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce則正好相反，它不打算掩飾濃厚的甜味和果香，飲用時仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐漿果，這三個係列售價均為591ml/5元。

在追求健康飲食的潮流下，佳得樂的銷量也承受了巨大打擊。推廣更健康的形象已經成為新的戰略正確，佳得樂陸續將產品進行調整。G Organic係列貼上了有機標簽，成分改為有機蔗糖和有機天然香料，售價在12元左右，不過為了保證甜中微鹹的正統口味，含糖量並未減少太多，這顯然無法滿足消費者對低糖飲料的需求。隨後推出的G2係列，將糖量減至每瓶7g，口味相對清淺不少，也沒有古怪的代糖回味，容量從591ml縮小到355ml，售價4.2元左右。

看著Powerade在2008年推出零糖版本後銷量翻番，佳得樂終於在十年後也推出了G Zero。比起對手慘遭詬病的糟糕口味，G Zero顯然找到了如何平衡並不美味的電解質與代糖的方法，它入口平順清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售價在7元左右。

目前中國隻引進了一種Original版本，600ml定價5.5元，含糖量和電解質含量與佳得樂高糖係列持平。藍莓、檸檬、橙味和西柚4種口味都較脈動等國內其他產品更厚更濃，回味芳鬱，無刺激性怪味，比較順口，不過在未運動的情況下飲用常溫款較為膩口，更建議冰鎮後飲用。

值得注意的是，選擇高濃度電解質的飲料，對於普通人來說並無必要。18歲以上成年人每天鈉的適宜攝入量為2200mg，正常飲食中已經可以獲取足量的鈉，長期高鈉攝入反而會增加中風等風險。因此我們建議，1小時以下的運動，或是以減脂為目的的運動，無須補充運動飲料；1小時以上，出汗量較多、運動環境溫度較高的耐力型運動，可以適量補充運動飲料。

而補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前後體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂；活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降；活動後及時補充200—300毫升，可以加速恢複。

從佛羅裏達大學教授為NCCA球員研發出這種電解質飲料，到今天占據北美市場70%以上份額，佳得樂已經五十餘歲。佳得樂隸屬百事可樂麾下，口味和影響力遠超最有力的競爭對手——可口可樂公司旗下的 Powerade。它從1984年起就拿下眾品牌虎視眈眈的NBA聯賽官方飲料之席，球員們在場邊喝著佳得樂是球迷們最習以為常的畫麵，2007-08賽季凱爾特人奪冠時，皮爾斯將一大桶佳得樂飲料潑在時任總教練裏弗斯身上的場景，也成為聯賽中的經典一幕，這樣的慶祝方式被稱為“Gatorade Shower”（佳得樂之浴）。

佳得樂所有運動飲料中，鈉含量均為45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“為人所知”——後者造成佳得樂霓虹色外觀。Frost、Flow、Fierce三個係列整瓶糖量高達35g，遠超世界衛生組織建議的“每人每天不超過25克添加糖”的攝入量，佳得樂也因此被稱為“糖水”。雖滿足低鈉飲料的標準，但更適合專業運動員，或是在足球、籃球或馬拉鬆之類的高強度且大量出汗的情況下飲用。低強度運動，如一小時左右的跑步和健身，或是不運動的情況，不建議飲用。

雖然含糖量居高不下，但口味依然碾壓一眾同行，十餘種口味基本很難踩雷。Frost冰涼激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce則正好相反，它不打算掩飾濃厚的甜味和果香，飲用時仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐漿果，這三個係列售價均為591ml/5元。

在追求健康飲食的潮流下，佳得樂的銷量也承受了巨大打擊。推廣更健康的形象已經成為新的戰略正確，佳得樂陸續將產品進行調整。G Organic係列貼上了有機標簽，成分改為有機蔗糖和有機天然香料，售價在12元左右，不過為了保證甜中微鹹的正統口味，含糖量並未減少太多，這顯然無法滿足消費者對低糖飲料的需求。隨後推出的G2係列，將糖量減至每瓶7g，口味相對清淺不少，也沒有古怪的代糖回味，容量從591ml縮小到355ml，售價4.2元左右。

看著Powerade在2008年推出零糖版本後銷量翻番，佳得樂終於在十年後也推出了G Zero。比起對手慘遭詬病的糟糕口味，G Zero顯然找到了如何平衡並不美味的電解質與代糖的方法，它入口平順清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售價在7元左右。

目前中國隻引進了一種Original版本，600ml定價5.5元，含糖量和電解質含量與佳得樂高糖係列持平。藍莓、檸檬、橙味和西柚4種口味都較脈動等國內其他產品更厚更濃，回味芳鬱，無刺激性怪味，比較順口，不過在未運動的情況下飲用常溫款較為膩口，更建議冰鎮後飲用。

值得注意的是，選擇高濃度電解質的飲料，對於普通人來說並無必要。18歲以上成年人每天鈉的適宜攝入量為2200mg，正常飲食中已經可以獲取足量的鈉，長期高鈉攝入反而會增加中風等風險。因此我們建議，1小時以下的運動，或是以減脂為目的的運動，無須補充運動飲料；1小時以上，出汗量較多、運動環境溫度較高的耐力型運動，可以適量補充運動飲料。

而補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前後體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助於預防活動中脫水及胃腸功能紊亂；活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降；活動後及時補充200—300毫升，可以加速恢複。

大家所熟知的脈動其實並非嚴格意義上的運動飲料，它的鈉含量為零，無法滿足運動飲料最低鈉含量5mg/100ml的標準。脈動口味清爽平順，4.8g/100ml的含糖量並不高，作為一款普通飲料飲用無可厚非，但在劇烈運動後想用其補充電解質確實是天方夜譚。

2017年，脈動在經曆業績大幅下滑後，針對年輕運動細分市場推出了脈動熾能量。熾能量的配方添加鈉至16mg/100ml，含量是常規運動飲料的一半甚至1/3，無法滿足高強度運動後的電解質補充需求，更適合進行一小時以下健身或跑步的消費者飲用。熾能量的含糖量與脈動相同，因此口味不會過甜，熱量負擔較小，不過新推出的兩個蜜桃橙子和雪柚味都不太受歡迎，有人甚至形容它像紅色版尖叫般奇怪。

熾能量同時推出了一款咖啡口味的能量飲料，其中含有咖啡因，因此不適合作為運動飲料飲用。再者，其中咖啡因含量標示模糊，令人不明所以；入口為咖啡加綠茶的複合味型，頗為古怪，不論從功能性還是口感上都不建議購買。

運動飲料熾能量目前已順著脈動的鋪貨渠道，滲透到各大商超，因此購買便利。其規格比脈動少100ml，定價與脈動持平為4.5元。

尖叫隸屬於農夫山泉，但並非旗下的拳頭產品，宣傳推廣乏力，雖然在國內貧瘠的運動飲料陣地中能站住腳，但在“最難喝飲料TOP5”誕生之前，它還從未被推上過爭論巔峰。尖叫經典係列有紅、藍、綠三個版本，尖叫紅色版被認為是五種最難喝飲料之一，它將自己定位為植物複合型口味，部分消費者覺得聞著像受潮的藥材，入口有如在喝煙泡水，口感偏澀，好在相對其他幾款來說風味寡淡一些，不算太難接受。而其他兩種口味也算不上好喝，綠色檸檬款偏酸澀，藍色西柚味香甜不少，但入口略帶怪味，普適性並不高。三款鈉含量為30-40mg/100ml，含糖量較佳得樂之流略低，但5g/100ml還稱不上低糖，在口味和熱量控製兩邊都不夠討巧，市場售價在4.5元/550ml左右。

除了經典係列的紅、藍、綠3個口味，尖叫還在2019年推出了一個新係列，包括青芒味和白桃味兩個新口味，都是口感清爽的水果口味，相比原版口感更好，瓶身包裝也更加輕盈明麗。新係列的尖叫從口味、logo到包裝方麵都賦予了品牌更年輕時尚的氣息，也是吸引年輕消費市場的一個戰略。

尖叫的瓶身設計比口味更出色，扭瓶設計使瓶身和抓握時前伸的大拇指完美貼合，瓶口用錫紙密封，蓋子為打開翻倒也不會外漏的密封吸取式，通過擠壓瓶身可以將飲料從小口中擠出，並形成一定的噴射距離，方便多人分喝。如果不滿意它的口味，買一瓶回家作為衝飲其他固體飲料的容器，也是一個低成本運動水壺的好選擇。

尖叫隸屬於農夫山泉，但並非旗下的拳頭產品，宣傳推廣乏力，雖然在國內貧瘠的運動飲料陣地中能站住腳，但在“最難喝飲料TOP5”誕生之前，它還從未被推上過爭論巔峰。尖叫經典係列有紅、藍、綠三個版本，尖叫紅色版被認為是五種最難喝飲料之一，它將自己定位為植物複合型口味，部分消費者覺得聞著像受潮的藥材，入口有如在喝煙泡水，口感偏澀，好在相對其他幾款來說風味寡淡一些，不算太難接受。而其他兩種口味也算不上好喝，綠色檸檬款偏酸澀，藍色西柚味香甜不少，但入口略帶怪味，普適性並不高。三款鈉含量為30-40mg/100ml，含糖量較佳得樂之流略低，但5g/100ml還稱不上低糖，在口味和熱量控製兩邊都不夠討巧，市場售價在4.5元/550ml左右。

除了經典係列的紅、藍、綠3個口味，尖叫還在2019年推出了一個新係列，包括青芒味和白桃味兩個新口味，都是口感清爽的水果口味，相比原版口感更好，瓶身包裝也更加輕盈明麗。新係列的尖叫從口味、logo到包裝方麵都賦予了品牌更年輕時尚的氣息，也是吸引年輕消費市場的一個戰略。

尖叫的瓶身設計比口味更出色，扭瓶設計使瓶身和抓握時前伸的大拇指完美貼合，瓶口用錫紙密封，蓋子為打開翻倒也不會外漏的密封吸取式，通過擠壓瓶身可以將飲料從小口中擠出，並形成一定的噴射距離，方便多人分喝。如果不滿意它的口味，買一瓶回家作為衝飲其他固體飲料的容器，也是一個低成本運動水壺的好選擇。