低糖/无糖运动饮料推荐榜 (2020)

食品保健 饮料 运动饮料
对于没那么大运动量的普通人来说,盲目补充运动饮料可能会变得更胖。

1. Gatorade/佳得乐G Zero运动饮料591ml

无糖无卡路里,气味悠然香甜,普适度非常高,无须担心热量,放心饮用。
Gatorade/佳得乐G Zero运动饮料591ml
无糖却近乎完美的口感,只有它
电解质含量
★★★★★
含糖量
★★★★★
口味
★★★★★
设计
★★★★☆

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料,到今天占据北美市场70%以上份额,佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下,口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席,球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面,2007-08赛季凯尔特人夺冠时,皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景,也成为联赛中的经典一幕,这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”(佳得乐之浴)。

佳得乐所有运动饮料中,钠含量均为45mg/100ml,它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g,远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量,佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准,但更适合专业运动员,或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动,如一小时左右的跑步和健身,或是不运动的情况,不建议饮用。

虽然含糖量居高不下,但口味依然碾压一众同行,十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽,Flow的口感更加柔和,而Fierce则正好相反,它不打算掩饰浓厚的甜味和果香,饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果,这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下,佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确,佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签,成分改为有机蔗糖和有机天然香料,售价在12元左右,不过为了保证甜中微咸的正统口味,含糖量并未减少太多,这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列,将糖量减至每瓶7g,口味相对清浅不少,也没有古怪的代糖回味,容量从591ml缩小到355ml,售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番,佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味,G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法,它入口平顺清澈,甚至比有糖版本更加好喝,售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本,600ml定价5.5元,含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓,回味芳郁,无刺激性怪味,比较顺口,不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口,更建议冰镇后饮用。

值得注意的是,选择高浓度电解质的饮料,对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg,正常饮食中已经可以获取足量的钠,长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议,1小时以下的运动,或是以减脂为目的的运动,无须补充运动饮料;1小时以上,出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动,可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则,即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来,活动前补充200—300毫升,有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱;活动中每次补充100毫升左右,可及时防止体力下降;活动后及时补充200—300毫升,可以加速恢复。

2. Gatorade/佳得乐G2运动饮料355ml

减糖版本只有355ml,没有代糖奇怪的回味。
Gatorade/佳得乐G2运动饮料355ml
7g/100ml也能保证好味道
电解质含量
★★★★★
含糖量
★★★★★
口味
★★★★★
设计
★★★★☆

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料,到今天占据北美市场70%以上份额,佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下,口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席,球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面,2007-08赛季凯尔特人夺冠时,皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景,也成为联赛中的经典一幕,这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”(佳得乐之浴)。

佳得乐所有运动饮料中,钠含量均为45mg/100ml,它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g,远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量,佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准,但更适合专业运动员,或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动,如一小时左右的跑步和健身,或是不运动的情况,不建议饮用。

虽然含糖量居高不下,但口味依然碾压一众同行,十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽,Flow的口感更加柔和,而Fierce则正好相反,它不打算掩饰浓厚的甜味和果香,饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果,这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下,佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确,佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签,成分改为有机蔗糖和有机天然香料,售价在12元左右,不过为了保证甜中微咸的正统口味,含糖量并未减少太多,这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列,将糖量减至每瓶7g,口味相对清浅不少,也没有古怪的代糖回味,容量从591ml缩小到355ml,售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番,佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味,G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法,它入口平顺清澈,甚至比有糖版本更加好喝,售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本,600ml定价5.5元,含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓,回味芳郁,无刺激性怪味,比较顺口,不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口,更建议冰镇后饮用。

值得注意的是,选择高浓度电解质的饮料,对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg,正常饮食中已经可以获取足量的钠,长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议,1小时以下的运动,或是以减脂为目的的运动,无须补充运动饮料;1小时以上,出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动,可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则,即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来,活动前补充200—300毫升,有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱;活动中每次补充100毫升左右,可及时防止体力下降;活动后及时补充200—300毫升,可以加速恢复。

3. BodyArmor LYTE运动饮料475ml

不含人工香精和色素,入口清爽微甜。
BodyArmor LYTE运动饮料475ml
含10%椰子水,口感更清透
电解质含量
★★★★☆
含糖量
★★★★★
口味
★★★★★
设计
★★★★☆

Powerade后继乏力,可口可乐将目光转向BodyArmor,与之组成战略联盟以对抗百事旗下的佳得乐。BodyArmor在2013年异军突起,将运动饮料与椰子水结合,定位为比佳得乐更健康的替代品。在NBA球星科比投资后,BodyArmor吸引到更多运动员代言,并且与顶级赛事IP合作,比如成为UFC综合格斗首个官方运动饮料赞助商。虽然目前在北美市场占有率仅为5%,不过BodyArmor2018年销售额猛增90%,已突破4亿,无疑是劲头最猛的新生军。

BodyArmor直戳竞争对手软肋,它含有10%椰子水,不含人工香精和色素,并且添加各种维生素,口味上对水果的还原度较高,混合浆果、橙子芒果和草莓香蕉都很顺口,让消费者感觉更加健康。BodyArmor LYTE更是在此基础上主打低糖,16oz(453ml)中只含6g糖,依然保留了较为完整的果香,无明显常见的酸味或咸味,适口性极佳,低强度运动中饮用也不会有过量糖分负担。两款产品价格都在15元左右。

令人惊讶的是,BodyArmor所有产品的钠含量都大幅降低,每瓶仅剩20mg,Sportwater甚至都不含钠元素,只有反渗透水、碳酸氢钾、氯化钙和氯化铝四种配料;拥有宽口瓶和挤压式水柱喷头两种瓶盖可选,491ml和709ml售价为11元和16元。不过,由于其中不含钠元素,在大量流汗后若饮用Sportwater作为运动饮料,记得在后续饮食中摄入适量盐分以填补身体钠流失。

BodyArmor弱化钠含量转而将钾含量提高至700mg,理由是钠在日常饮食中已经可以足量摄取,而钾离子很难从食物中获得。实际上这只能算营销概念,作为电解质,钾可以帮助保持身体细胞中的体液平衡,防止运动员在运动过程中肌肉抽筋,但钾元素并非难以获取,各种豆类、牛羊肉、香蕉、芒果等食材中都有大量钾。因此BodyArmor对于钾元素的推崇有一定积极意义,但无须迷信于此。

4. Powerade/动乐ZERO Mixed Berry运动饮料355ml*12瓶¥60

Powerade/动乐ZERO Mixed Berry运动饮料355ml*12瓶
电解质含量
★★★★★
含糖量
★★★★☆
口味
★★★★☆
设计
★★★★☆

Powerade是可口可乐意图分割佳得乐饮料帝国版图的竞品,紧随佳得乐之后推出,但一直未能后来居上。2018年,Powerade作为世界杯官方饮料出现在赛场,获得最大关注的居然是它挤压喷射式运动软水壶。这种境遇对于Powerade来说并不陌生,即使在北美也拥有20%左右市场份额,稳踞老二,但其拥趸远没有佳得乐数量庞大,忠诚度也比后者相差甚远。

Powerade仅分有糖和Zero无糖两个系列,比起佳得乐丰富的产品线稍显薄弱,但亦有十余种口味可选。Powerade的传统运动饮料口味不如佳得乐出色,如橙子、葡萄或青柠,佳得乐香浓芳甜,但Powerade入口偏寡,果味不纯。不过,Powerade具有异国风情的口味倒是出奇制胜,如酸瓜味就让人上瘾,酸甜沁爽又不会过于腻口,草莓柠檬和山莓也是清新柔和,不容易出错的选择,591ml售价4元。而Zero表现不佳,代糖回味绵长,主打款混合浆果味偏咸,带着点铁锈余味,评价两极分化严重,总的来说没有佳得乐的口味平衡度高,591ml售价12元。

同样20oz(591ml)包装的Powerade,钠与钾含量都少了10mg,不过糖量依然是每瓶35g,对于低强度运动的场景来说,糖分摄入会比较高,更适合高强度、长时间且大量出汗的运动中饮用。有消费者在意Powerade使用的甜味剂为高果糖浆,担心其会更易使人发胖,并且对健康有威胁。实际上,FDA已经澄清,没有充分证据表明高果糖浆比普通蔗糖要更容易引起新陈代谢疾病,而过量食用任何糖分都会导致肥胖和龋齿,因此最重要还是控制总热量的摄入。

5. Lucozade/葡萄适LITE运动饮料500ml

Lucozade/葡萄适LITE运动饮料500ml
电解质含量
★★★★☆
含糖量
★★★★☆
口味
★★★★☆
设计
★★★★☆

葡萄适在2014年就拿下英国市场功能饮料占有率第一的位置,不过在被母公司葛兰素史克卖给日企三得利后,便退出大陆市场,中国范围内仅在香港出售。

2018年,葡萄适为了避开英国的糖税而更改了配方,含糖量减少至每100ml/5g以下,与Lucozade LITE低卡版的蔗糖比例差不多,配方中添加了更多合成甜味剂来维持口感,但依然遭受了消费者猛烈的批评。诟病主要在于代糖的回味十分腻喉,原本还原度极高的水果味完全变样,葡萄适似乎并未找到平衡口感的窍门。想在半糖的葡萄适口味中挑选,巴西番石榴与芒果百香果会是较为保险的选择,至少它们没有太多怪味,只是和果味毫不沾边。

葡萄适的钠含量为50mg/100ml,与佳得乐差不多,适合在淋漓大汗后饮用,Lucozade LITE低卡版中则稍低一些,含量为37mg/100ml,但也足够补充一小时左右跑步、健身、羽毛球等日常锻炼中损耗的电解质,两款都为7.9元/500ml。同BodyArmor一样,葡萄适也有纯电解质补充液fitwater,无糖配方,只有镁、钙、钠和氯化物,口味并不算美味,有人形容它为发霉且冲淡的草莓奶昔,还透着不愉快的金属味。不过,若是在电解质被大量消耗,比如拉肚子时,这款600ml售价7元的fitwater会是快速补水补电解质的好助手。