低糖/无糖运动饮料推荐榜

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料，到今天占据北美市场70%以上份额，佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下，口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席，球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面，2007-08赛季凯尔特人夺冠时，皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景，也成为联赛中的经典一幕，这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”（佳得乐之浴）。

佳得乐所有运动饮料中，钠含量均为45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量，佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更适合专业运动员，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动，如一小时左右的跑步和健身，或是不运动的情况，不建议饮用。

虽然含糖量居高不下，但口味依然碾压一众同行，十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce则正好相反，它不打算掩饰浓厚的甜味和果香，饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果，这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下，佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确，佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签，成分改为有机蔗糖和有机天然香料，售价在12元左右，不过为了保证甜中微咸的正统口味，含糖量并未减少太多，这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列，将糖量减至每瓶7g，口味相对清浅不少，也没有古怪的代糖回味，容量从591ml缩小到355ml，售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番，佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味，G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法，它入口平顺清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本，600ml定价5.5元，含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓，回味芳郁，无刺激性怪味，比较顺口，不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口，更建议冰镇后饮用。

值得注意的是，选择高浓度电解质的饮料，对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg，正常饮食中已经可以获取足量的钠，长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议，1小时以下的运动，或是以减脂为目的的运动，无须补充运动饮料；1小时以上，出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动，可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱；活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降；活动后及时补充200—300毫升，可以加速恢复。

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料，到今天占据北美市场70%以上份额，佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下，口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席，球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面，2007-08赛季凯尔特人夺冠时，皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景，也成为联赛中的经典一幕，这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”（佳得乐之浴）。

佳得乐所有运动饮料中，钠含量均为45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量，佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更适合专业运动员，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动，如一小时左右的跑步和健身，或是不运动的情况，不建议饮用。

虽然含糖量居高不下，但口味依然碾压一众同行，十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce则正好相反，它不打算掩饰浓厚的甜味和果香，饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果，这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下，佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确，佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签，成分改为有机蔗糖和有机天然香料，售价在12元左右，不过为了保证甜中微咸的正统口味，含糖量并未减少太多，这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列，将糖量减至每瓶7g，口味相对清浅不少，也没有古怪的代糖回味，容量从591ml缩小到355ml，售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番，佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味，G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法，它入口平顺清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本，600ml定价5.5元，含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓，回味芳郁，无刺激性怪味，比较顺口，不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口，更建议冰镇后饮用。

值得注意的是，选择高浓度电解质的饮料，对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg，正常饮食中已经可以获取足量的钠，长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议，1小时以下的运动，或是以减脂为目的的运动，无须补充运动饮料；1小时以上，出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动，可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱；活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降；活动后及时补充200—300毫升，可以加速恢复。

Powerade后继乏力，可口可乐将目光转向BodyArmor，与之组成战略联盟以对抗百事旗下的佳得乐。BodyArmor在2013年异军突起，将运动饮料与椰子水结合，定位为比佳得乐更健康的替代品。在NBA球星科比投资后，BodyArmor吸引到更多运动员代言，并且与顶级赛事IP合作，比如成为UFC综合格斗首个官方运动饮料赞助商。虽然目前在北美市场占有率仅为5%，不过BodyArmor2018年销售额猛增90%，已突破4亿，无疑是劲头最猛的新生军。

BodyArmor直戳竞争对手软肋，它含有10%椰子水，不含人工香精和色素，并且添加各种维生素，口味上对水果的还原度较高，混合浆果、橙子芒果和草莓香蕉都很顺口，让消费者感觉更加健康。BodyArmor LYTE更是在此基础上主打低糖，16oz（453ml）中只含6g糖，依然保留了较为完整的果香，无明显常见的酸味或咸味，适口性极佳，低强度运动中饮用也不会有过量糖分负担。两款产品价格都在15元左右。

令人惊讶的是，BodyArmor所有产品的钠含量都大幅降低，每瓶仅剩20mg，Sportwater甚至都不含钠元素，只有反渗透水、碳酸氢钾、氯化钙和氯化铝四种配料；拥有宽口瓶和挤压式水柱喷头两种瓶盖可选，491ml和709ml售价为11元和16元。不过，由于其中不含钠元素，在大量流汗后若饮用Sportwater作为运动饮料，记得在后续饮食中摄入适量盐分以填补身体钠流失。

BodyArmor弱化钠含量转而将钾含量提高至700mg，理由是钠在日常饮食中已经可以足量摄取，而钾离子很难从食物中获得。实际上这只能算营销概念，作为电解质，钾可以帮助保持身体细胞中的体液平衡，防止运动员在运动过程中肌肉抽筋，但钾元素并非难以获取，各种豆类、牛羊肉、香蕉、芒果等食材中都有大量钾。因此BodyArmor对于钾元素的推崇有一定积极意义，但无须迷信于此。

Powerade是可口可乐意图分割佳得乐饮料帝国版图的竞品，紧随佳得乐之后推出，但一直未能后来居上。2018年，Powerade作为世界杯官方饮料出现在赛场，获得最大关注的居然是它挤压喷射式运动软水壶。这种境遇对于Powerade来说并不陌生，即使在北美也拥有20%左右市场份额，稳踞老二，但其拥趸远没有佳得乐数量庞大，忠诚度也比后者相差甚远。

Powerade仅分有糖和Zero无糖两个系列，比起佳得乐丰富的产品线稍显薄弱，但亦有十余种口味可选。Powerade的传统运动饮料口味不如佳得乐出色，如橙子、葡萄或青柠，佳得乐香浓芳甜，但Powerade入口偏寡，果味不纯。不过，Powerade具有异国风情的口味倒是出奇制胜，如酸瓜味就让人上瘾，酸甜沁爽又不会过于腻口，草莓柠檬和山莓也是清新柔和，不容易出错的选择，591ml售价4元。而Zero表现不佳，代糖回味绵长，主打款混合浆果味偏咸，带着点铁锈余味，评价两极分化严重，总的来说没有佳得乐的口味平衡度高，591ml售价12元。

同样20oz（591ml）包装的Powerade，钠与钾含量都少了10mg，不过糖量依然是每瓶35g，对于低强度运动的场景来说，糖分摄入会比较高，更适合高强度、长时间且大量出汗的运动中饮用。有消费者在意Powerade使用的甜味剂为高果糖浆，担心其会更易使人发胖，并且对健康有威胁。实际上，FDA已经澄清，没有充分证据表明高果糖浆比普通蔗糖要更容易引起新陈代谢疾病，而过量食用任何糖分都会导致肥胖和龋齿，因此最重要还是控制总热量的摄入。

葡萄适在2014年就拿下英国市场功能饮料占有率第一的位置，不过在被母公司葛兰素史克卖给日企三得利后，便退出大陆市场，中国范围内仅在香港出售。

2018年，葡萄适为了避开英国的糖税而更改了配方，含糖量减少至每100ml/5g以下，与Lucozade LITE低卡版的蔗糖比例差不多，配方中添加了更多合成甜味剂来维持口感，但依然遭受了消费者猛烈的批评。诟病主要在于代糖的回味十分腻喉，原本还原度极高的水果味完全变样，葡萄适似乎并未找到平衡口感的窍门。想在半糖的葡萄适口味中挑选，巴西番石榴与芒果百香果会是较为保险的选择，至少它们没有太多怪味，只是和果味毫不沾边。

葡萄适的钠含量为50mg/100ml，与佳得乐差不多，适合在淋漓大汗后饮用，Lucozade LITE低卡版中则稍低一些，含量为37mg/100ml，但也足够补充一小时左右跑步、健身、羽毛球等日常锻炼中损耗的电解质，两款都为7.9元/500ml。同BodyArmor一样，葡萄适也有纯电解质补充液fitwater，无糖配方，只有镁、钙、钠和氯化物，口味并不算美味，有人形容它为发霉且冲淡的草莓奶昔，还透着不愉快的金属味。不过，若是在电解质被大量消耗，比如拉肚子时，这款600ml售价7元的fitwater会是快速补水补电解质的好助手。