中低强度运动推荐榜

要让人快速理解迪卡侬，最好的说法也许是“体育用品界的宜家”。迪卡侬零售关于运动的一切，店内提供丰富庞杂的产品品类，覆盖所有用户使用细节，并以足够具有性价比的价格销售，目前是欧洲最大、全球第二大的运动用品连锁集团。

迪卡侬的运动饮料低于市面平均售价，500ml售3.9元，但从口味和配方上来看，它并不打算走低质低价路线。其中钠含量每100ml含25mg，比佳得乐等同类产品低得多，但比炽能量略高10mg，而含糖量则与炽能量持平，低强度运动后饮用也不会有糖分摄入过量的风险，不过在口味平衡上做得更出色，西柚、柠檬酸橙、橘子和菠萝四种口味无任何怪味，入口偏酸带咸，甜味恰当不腻喉，接受度比炽能量、尖叫等老牌运动饮料都要高。

迪卡侬还有固体饮料售卖，它比瓶装饮料的钠含量和含糖量都要高，更适合高强度运动后补充消耗的糖原和电解质，1小时以下的轻量级运动不建议选购。该款以5连包规格出售，总价为19.9元。

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料，到今天占据北美市场70%以上份额，佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下，口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席，球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面，2007-08赛季凯尔特人夺冠时，皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景，也成为联赛中的经典一幕，这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”（佳得乐之浴）。

佳得乐所有运动饮料中，钠含量均为45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量，佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更适合专业运动员，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动，如一小时左右的跑步和健身，或是不运动的情况，不建议饮用。

虽然含糖量居高不下，但口味依然碾压一众同行，十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce则正好相反，它不打算掩饰浓厚的甜味和果香，饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果，这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下，佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确，佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签，成分改为有机蔗糖和有机天然香料，售价在12元左右，不过为了保证甜中微咸的正统口味，含糖量并未减少太多，这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列，将糖量减至每瓶7g，口味相对清浅不少，也没有古怪的代糖回味，容量从591ml缩小到355ml，售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番，佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味，G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法，它入口平顺清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本，600ml定价5.5元，含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓，回味芳郁，无刺激性怪味，比较顺口，不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口，更建议冰镇后饮用。

值得注意的是，选择高浓度电解质的饮料，对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg，正常饮食中已经可以获取足量的钠，长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议，1小时以下的运动，或是以减脂为目的的运动，无须补充运动饮料；1小时以上，出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动，可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱；活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降；活动后及时补充200—300毫升，可以加速恢复。

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料，到今天占据北美市场70%以上份额，佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下，口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席，球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面，2007-08赛季凯尔特人夺冠时，皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景，也成为联赛中的经典一幕，这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”（佳得乐之浴）。

佳得乐所有运动饮料中，钠含量均为45mg/100ml，它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量，佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更适合专业运动员，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动，如一小时左右的跑步和健身，或是不运动的情况，不建议饮用。

虽然含糖量居高不下，但口味依然碾压一众同行，十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce则正好相反，它不打算掩饰浓厚的甜味和果香，饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果，这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下，佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确，佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签，成分改为有机蔗糖和有机天然香料，售价在12元左右，不过为了保证甜中微咸的正统口味，含糖量并未减少太多，这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列，将糖量减至每瓶7g，口味相对清浅不少，也没有古怪的代糖回味，容量从591ml缩小到355ml，售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番，佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味，G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法，它入口平顺清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本，600ml定价5.5元，含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓，回味芳郁，无刺激性怪味，比较顺口，不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口，更建议冰镇后饮用。

值得注意的是，选择高浓度电解质的饮料，对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg，正常饮食中已经可以获取足量的钠，长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议，1小时以下的运动，或是以减脂为目的的运动，无须补充运动饮料；1小时以上，出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动，可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则，即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来，活动前补充200—300毫升，有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱；活动中每次补充100毫升左右，可及时防止体力下降；活动后及时补充200—300毫升，可以加速恢复。

大家所熟知的脉动其实并非严格意义上的运动饮料，它的钠含量为零，无法满足运动饮料最低钠含量5mg/100ml的标准。脉动口味清爽平顺，4.8g/100ml的含糖量并不高，作为一款普通饮料饮用无可厚非，但在剧烈运动后想用其补充电解质确实是天方夜谭。

2017年，脉动在经历业绩大幅下滑后，针对年轻运动细分市场推出了脉动炽能量。炽能量的配方添加钠至16mg/100ml，含量是常规运动饮料的一半甚至1/3，无法满足高强度运动后的电解质补充需求，更适合进行一小时以下健身或跑步的消费者饮用。炽能量的含糖量与脉动相同，因此口味不会过甜，热量负担较小，不过新推出的两个蜜桃橙子和雪柚味都不太受欢迎，有人甚至形容它像红色版尖叫般奇怪。

炽能量同时推出了一款咖啡口味的能量饮料，其中含有咖啡因，因此不适合作为运动饮料饮用。再者，其中咖啡因含量标示模糊，令人不明所以；入口为咖啡加绿茶的复合味型，颇为古怪，不论从功能性还是口感上都不建议购买。

运动饮料炽能量目前已顺着脉动的铺货渠道，渗透到各大商超，因此购买便利。其规格比脉动少100ml，定价与脉动持平为4.5元。

尖叫隶属于农夫山泉，但并非旗下的拳头产品，宣传推广乏力，虽然在国内贫瘠的运动饮料阵地中能站住脚，但在“最难喝饮料TOP5”诞生之前，它还从未被推上过争论巅峰。尖叫经典系列有红、蓝、绿三个版本，尖叫红色版被认为是五种最难喝饮料之一，它将自己定位为植物复合型口味，部分消费者觉得闻着像受潮的药材，入口有如在喝烟泡水，口感偏涩，好在相对其他几款来说风味寡淡一些，不算太难接受。而其他两种口味也算不上好喝，绿色柠檬款偏酸涩，蓝色西柚味香甜不少，但入口略带怪味，普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml，含糖量较佳得乐之流略低，但5g/100ml还称不上低糖，在口味和热量控制两边都不够讨巧，市场售价在4.5元/550ml左右。

除了经典系列的红、蓝、绿3个口味，尖叫还在2019年推出了一个新系列，包括青芒味和白桃味两个新口味，都是口感清爽的水果口味，相比原版口感更好，瓶身包装也更加轻盈明丽。新系列的尖叫从口味、logo到包装方面都赋予了品牌更年轻时尚的气息，也是吸引年轻消费市场的一个战略。

尖叫的瓶身设计比口味更出色，扭瓶设计使瓶身和抓握时前伸的大拇指完美贴合，瓶口用锡纸密封，盖子为打开翻倒也不会外漏的密封吸取式，通过挤压瓶身可以将饮料从小口中挤出，并形成一定的喷射距离，方便多人分喝。如果不满意它的口味，买一瓶回家作为冲饮其他固体饮料的容器，也是一个低成本运动水壶的好选择。

尖叫隶属于农夫山泉，但并非旗下的拳头产品，宣传推广乏力，虽然在国内贫瘠的运动饮料阵地中能站住脚，但在“最难喝饮料TOP5”诞生之前，它还从未被推上过争论巅峰。尖叫经典系列有红、蓝、绿三个版本，尖叫红色版被认为是五种最难喝饮料之一，它将自己定位为植物复合型口味，部分消费者觉得闻着像受潮的药材，入口有如在喝烟泡水，口感偏涩，好在相对其他几款来说风味寡淡一些，不算太难接受。而其他两种口味也算不上好喝，绿色柠檬款偏酸涩，蓝色西柚味香甜不少，但入口略带怪味，普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml，含糖量较佳得乐之流略低，但5g/100ml还称不上低糖，在口味和热量控制两边都不够讨巧，市场售价在4.5元/550ml左右。

除了经典系列的红、蓝、绿3个口味，尖叫还在2019年推出了一个新系列，包括青芒味和白桃味两个新口味，都是口感清爽的水果口味，相比原版口感更好，瓶身包装也更加轻盈明丽。新系列的尖叫从口味、logo到包装方面都赋予了品牌更年轻时尚的气息，也是吸引年轻消费市场的一个战略。

尖叫的瓶身设计比口味更出色，扭瓶设计使瓶身和抓握时前伸的大拇指完美贴合，瓶口用锡纸密封，盖子为打开翻倒也不会外漏的密封吸取式，通过挤压瓶身可以将饮料从小口中挤出，并形成一定的喷射距离，方便多人分喝。如果不满意它的口味，买一瓶回家作为冲饮其他固体饮料的容器，也是一个低成本运动水壶的好选择。