中低强度运动推荐榜 (2020)

食品保健 饮料 运动饮料
对于没那么大运动量的普通人来说,盲目补充运动饮料可能会变得更胖。

1. Aptonia/迪卡侬动益加APTONIA电解质运动饮料(多口味)¥4

25mg/100ml左右的钠含量,在流汗不那么猛烈的情况下补充电解质,也不至于摄入太多,同时糖分不高,补水效率快,热量风险较低。
Aptonia/迪卡侬动益加APTONIA电解质运动饮料(多口味)
低糖低钠口感好
电解质含量
★★★★☆
含糖量
★★★★☆
口味
★★★★☆
设计
★★★★☆

要让人快速理解迪卡侬,最好的说法也许是“体育用品界的宜家”。迪卡侬零售关于运动的一切,店内提供丰富庞杂的产品品类,覆盖所有用户使用细节,并以足够具有性价比的价格销售,目前是欧洲最大、全球第二大的运动用品连锁集团。

迪卡侬的运动饮料低于市面平均售价,500ml售3.9元,但从口味和配方上来看,它并不打算走低质低价路线。其中钠含量每100ml含25mg,比佳得乐等同类产品低得多,但比炽能量略高10mg,而含糖量则与炽能量持平,低强度运动后饮用也不会有糖分摄入过量的风险,不过在口味平衡上做得更出色,西柚、柠檬酸橙、橘子和菠萝四种口味无任何怪味,入口偏酸带咸,甜味恰当不腻喉,接受度比炽能量、尖叫等老牌运动饮料都要高。

迪卡侬还有固体饮料售卖,它比瓶装饮料的钠含量和含糖量都要高,更适合高强度运动后补充消耗的糖原和电解质,1小时以下的轻量级运动不建议选购。该款以5连包规格出售,总价为19.9元。

2. Gatorade/佳得乐G2运动饮料355ml

减糖版本只有355ml,没有代糖奇怪的回味。
Gatorade/佳得乐G2运动饮料355ml
7g/100ml也能保证好味道
电解质含量
★★★★★
含糖量
★★★★★
口味
★★★★★
设计
★★★★☆

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料,到今天占据北美市场70%以上份额,佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下,口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席,球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面,2007-08赛季凯尔特人夺冠时,皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景,也成为联赛中的经典一幕,这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”(佳得乐之浴)。

佳得乐所有运动饮料中,钠含量均为45mg/100ml,它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g,远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量,佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准,但更适合专业运动员,或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动,如一小时左右的跑步和健身,或是不运动的情况,不建议饮用。

虽然含糖量居高不下,但口味依然碾压一众同行,十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽,Flow的口感更加柔和,而Fierce则正好相反,它不打算掩饰浓厚的甜味和果香,饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果,这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下,佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确,佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签,成分改为有机蔗糖和有机天然香料,售价在12元左右,不过为了保证甜中微咸的正统口味,含糖量并未减少太多,这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列,将糖量减至每瓶7g,口味相对清浅不少,也没有古怪的代糖回味,容量从591ml缩小到355ml,售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番,佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味,G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法,它入口平顺清澈,甚至比有糖版本更加好喝,售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本,600ml定价5.5元,含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓,回味芳郁,无刺激性怪味,比较顺口,不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口,更建议冰镇后饮用。

值得注意的是,选择高浓度电解质的饮料,对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg,正常饮食中已经可以获取足量的钠,长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议,1小时以下的运动,或是以减脂为目的的运动,无须补充运动饮料;1小时以上,出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动,可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则,即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来,活动前补充200—300毫升,有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱;活动中每次补充100毫升左右,可及时防止体力下降;活动后及时补充200—300毫升,可以加速恢复。

3. Gatorade/佳得乐G Zero运动饮料591ml

无糖无卡路里,气味悠然香甜,普适度非常高,无须担心热量,放心饮用。
Gatorade/佳得乐G Zero运动饮料591ml
无糖却近乎完美的口感,只有它
电解质含量
★★★★★
含糖量
★★★★★
口味
★★★★★
设计
★★★★☆

从佛罗里达大学教授为NCCA球员研发出这种电解质饮料,到今天占据北美市场70%以上份额,佳得乐已经五十余岁。佳得乐隶属百事可乐麾下,口味和影响力远超最有力的竞争对手——可口可乐公司旗下的 Powerade。它从1984年起就拿下众品牌虎视眈眈的NBA联赛官方饮料之席,球员们在场边喝着佳得乐是球迷们最习以为常的画面,2007-08赛季凯尔特人夺冠时,皮尔斯将一大桶佳得乐饮料泼在时任总教练里弗斯身上的场景,也成为联赛中的经典一幕,这样的庆祝方式被称为“Gatorade Shower”(佳得乐之浴)。

佳得乐所有运动饮料中,钠含量均为45mg/100ml,它也一直以高蔗糖含量和高人工色素“为人所知”——后者造成佳得乐霓虹色外观。Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g,远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量,佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准,但更适合专业运动员,或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动,如一小时左右的跑步和健身,或是不运动的情况,不建议饮用。

虽然含糖量居高不下,但口味依然碾压一众同行,十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽,Flow的口感更加柔和,而Fierce则正好相反,它不打算掩饰浓厚的甜味和果香,饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果,这三个系列售价均为591ml/5元。

在追求健康饮食的潮流下,佳得乐的销量也承受了巨大打击。推广更健康的形象已经成为新的战略正确,佳得乐陆续将产品进行调整。G Organic系列贴上了有机标签,成分改为有机蔗糖和有机天然香料,售价在12元左右,不过为了保证甜中微咸的正统口味,含糖量并未减少太多,这显然无法满足消费者对低糖饮料的需求。随后推出的G2系列,将糖量减至每瓶7g,口味相对清浅不少,也没有古怪的代糖回味,容量从591ml缩小到355ml,售价4.2元左右。

看着Powerade在2008年推出零糖版本后销量翻番,佳得乐终于在十年后也推出了G Zero。比起对手惨遭诟病的糟糕口味,G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法,它入口平顺清澈,甚至比有糖版本更加好喝,售价在7元左右。

目前中国只引进了一种Original版本,600ml定价5.5元,含糖量和电解质含量与佳得乐高糖系列持平。蓝莓、柠檬、橙味和西柚4种口味都较脉动等国内其他产品更厚更浓,回味芳郁,无刺激性怪味,比较顺口,不过在未运动的情况下饮用常温款较为腻口,更建议冰镇后饮用。

值得注意的是,选择高浓度电解质的饮料,对于普通人来说并无必要。18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为2200mg,正常饮食中已经可以获取足量的钠,长期高钠摄入反而会增加中风等风险。因此我们建议,1小时以下的运动,或是以减脂为目的的运动,无须补充运动饮料;1小时以上,出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动,可以适量补充运动饮料。

而补充水分应遵循保持水平衡和少量多次饮用的原则,即大体上能够维持出汗前后体重一致。具体说来,活动前补充200—300毫升,有助于预防活动中脱水及胃肠功能紊乱;活动中每次补充100毫升左右,可及时防止体力下降;活动后及时补充200—300毫升,可以加速恢复。

4. 脉动炽能量运动饮料蜜桃&雪柚味500ml*15瓶¥50

脉动炽能量运动饮料蜜桃&雪柚味500ml*15瓶
电解质含量
★★☆☆☆
含糖量
★★★★☆
口味
★★☆☆☆
设计
★★★★☆

大家所熟知的脉动其实并非严格意义上的运动饮料,它的钠含量为零,无法满足运动饮料最低钠含量5mg/100ml的标准。脉动口味清爽平顺,4.8g/100ml的含糖量并不高,作为一款普通饮料饮用无可厚非,但在剧烈运动后想用其补充电解质确实是天方夜谭。

2017年,脉动在经历业绩大幅下滑后,针对年轻运动细分市场推出了脉动炽能量。炽能量的配方添加钠至16mg/100ml,含量是常规运动饮料的一半甚至1/3,无法满足高强度运动后的电解质补充需求,更适合进行一小时以下健身或跑步的消费者饮用。炽能量的含糖量与脉动相同,因此口味不会过甜,热量负担较小,不过新推出的两个蜜桃橙子和雪柚味都不太受欢迎,有人甚至形容它像红色版尖叫般奇怪。

炽能量同时推出了一款咖啡口味的能量饮料,其中含有咖啡因,因此不适合作为运动饮料饮用。再者,其中咖啡因含量标示模糊,令人不明所以;入口为咖啡加绿茶的复合味型,颇为古怪,不论从功能性还是口感上都不建议购买。

运动饮料炽能量目前已顺着脉动的铺货渠道,渗透到各大商超,因此购买便利。其规格比脉动少100ml,定价与脉动持平为4.5元。

5. 尖叫运动饮料白桃味550ml*15瓶¥55

尖叫运动饮料白桃味550ml*15瓶
电解质含量
★★☆☆☆
含糖量
★★★★☆
口味
★★☆☆☆
设计
★★★★★

尖叫隶属于农夫山泉,但并非旗下的拳头产品,宣传推广乏力,虽然在国内贫瘠的运动饮料阵地中能站住脚,但在“最难喝饮料TOP5”诞生之前,它还从未被推上过争论巅峰。尖叫经典系列有红、蓝、绿三个版本,尖叫红色版被认为是五种最难喝饮料之一,它将自己定位为植物复合型口味,部分消费者觉得闻着像受潮的药材,入口有如在喝烟泡水,口感偏涩,好在相对其他几款来说风味寡淡一些,不算太难接受。而其他两种口味也算不上好喝,绿色柠檬款偏酸涩,蓝色西柚味香甜不少,但入口略带怪味,普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml,含糖量较佳得乐之流略低,但5g/100ml还称不上低糖,在口味和热量控制两边都不够讨巧,市场售价在4.5元/550ml左右。

除了经典系列的红、蓝、绿3个口味,尖叫还在2019年推出了一个新系列,包括青芒味和白桃味两个新口味,都是口感清爽的水果口味,相比原版口感更好,瓶身包装也更加轻盈明丽。新系列的尖叫从口味、logo到包装方面都赋予了品牌更年轻时尚的气息,也是吸引年轻消费市场的一个战略。

尖叫的瓶身设计比口味更出色,扭瓶设计使瓶身和抓握时前伸的大拇指完美贴合,瓶口用锡纸密封,盖子为打开翻倒也不会外漏的密封吸取式,通过挤压瓶身可以将饮料从小口中挤出,并形成一定的喷射距离,方便多人分喝。如果不满意它的口味,买一瓶回家作为冲饮其他固体饮料的容器,也是一个低成本运动水壶的好选择。

6. 尖叫运动饮料青芒味550ml*15瓶¥55

尖叫运动饮料青芒味550ml*15瓶
电解质含量
★★☆☆☆
含糖量
★★★★☆
口味
★★☆☆☆
设计
★★★★★

尖叫隶属于农夫山泉,但并非旗下的拳头产品,宣传推广乏力,虽然在国内贫瘠的运动饮料阵地中能站住脚,但在“最难喝饮料TOP5”诞生之前,它还从未被推上过争论巅峰。尖叫经典系列有红、蓝、绿三个版本,尖叫红色版被认为是五种最难喝饮料之一,它将自己定位为植物复合型口味,部分消费者觉得闻着像受潮的药材,入口有如在喝烟泡水,口感偏涩,好在相对其他几款来说风味寡淡一些,不算太难接受。而其他两种口味也算不上好喝,绿色柠檬款偏酸涩,蓝色西柚味香甜不少,但入口略带怪味,普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml,含糖量较佳得乐之流略低,但5g/100ml还称不上低糖,在口味和热量控制两边都不够讨巧,市场售价在4.5元/550ml左右。

除了经典系列的红、蓝、绿3个口味,尖叫还在2019年推出了一个新系列,包括青芒味和白桃味两个新口味,都是口感清爽的水果口味,相比原版口感更好,瓶身包装也更加轻盈明丽。新系列的尖叫从口味、logo到包装方面都赋予了品牌更年轻时尚的气息,也是吸引年轻消费市场的一个战略。

尖叫的瓶身设计比口味更出色,扭瓶设计使瓶身和抓握时前伸的大拇指完美贴合,瓶口用锡纸密封,盖子为打开翻倒也不会外漏的密封吸取式,通过挤压瓶身可以将饮料从小口中挤出,并形成一定的喷射距离,方便多人分喝。如果不满意它的口味,买一瓶回家作为冲饮其他固体饮料的容器,也是一个低成本运动水壶的好选择。