成人复合维生素推荐榜 (2020)

食品保健 营养保健品 复合维生素
复合维生素含有多种维生素或矿物质,使用便捷,但并不是所有人都需要补充维生素。

1. Centrum/善存多维元素片(29) 60片¥84

善存多维元素片29已注册药品,是安全性较高的维生素补充剂,相对于保健食品类维生素,它的维生素含量更高,更适用于饮食不规律、维生素缺乏的成人。也由于维生素含量高,善存OTC维生素不适合儿童服用。
Centrum/善存多维元素片(29) 60片
OTC药品维生素,安全性高
有效成分含量
★★★★★
药片辅料
★★★★☆
产品丰富度
★★★★☆

善存隶属于医药巨头惠氏制药,进入中国市场已久,1991在中国苏州建立生产工厂,品牌知名度颇高。2009年,善存被另一医药巨头辉瑞收购,德国statista统计显示,善存已是美国销售额最高的维生素品牌,并牢牢占据中国复合维生素三成以上市场。

善存进入中国市场多年,产品可分为OTC药品和保健食品两大类型,针对不同人群的维生素摄入需求,制定有细分产品。相对于其他进口膳食补充剂品牌,善存已完成了中国本土化,销售渠道稳定,口碑成熟,产品符合中国食药监局管理规定,安全可靠。

早期善存复合维生素以OTC药品雄霸中国市场,可使用医保卡购买,与国产品牌21金维他、施尔康三分天下。善存药品类维生素含量比保健类高,如每片多维元素片中含有4000IU维生素A、1000IU β-胡萝卜素(维生素A前体)、400IU维生素D以及其他多种维生素和矿物质,仅限成人使用。

成人对维生素A的接受量范围较广,每日摄入不超10000IU都没问题,但吸烟者需要注意,有证据表明定期吃β-胡萝卜素会增加吸烟者得肺癌风险,建议吸烟者服用维生素前咨询医生建议。善存OTC复合维生素维生素含量已超过每日推荐摄入值,普通人使用没问题,但更适用于饮食、生活不够健康或一些特殊工作场合,消费者购买时最好先咨询药师,根据实际情况服用。

早期,复合维生素在中国被视作营养不良、病人才需要的药品。与中国市场不同,复合维生素、矿物质产品等在欧美等国非常普遍,归属于“膳食补充剂”(supplements),作用是补充日常食物营养摄入不足,在超市、街头杂货店随处可买,价格也很低。2003年中国各地爆发了非典等传染疾病,民众对“有可能”提高免疫力的药品、保健品的消费需求大大提高。受此影响,维生素类产品销量也提高了很多,办公室工作的白领群体成为最主要的消费人群。善存也在此时推出了保健食品类复合维生素,宣传能维护身体机能,有益健康。

善存保健类复合维生素含量相对低,接近《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中RNI量(推荐摄入量),更适合普通人群日常补充,但价格比药品类要高一些。善存保健类维生素有分男性、女性型,也有根据使用者年龄分类,相对应的维生素配比有所调整,如女性型中叶酸含量更高、中老年型维生素A全为β-胡萝卜素型。

《中国居民膳食营养素推荐摄入量》的数据表显示,成年人和中老年人对维生素需求差异较小,但由于现实中个体营养摄入差异很大,专为某一年龄段、性别而设计的保健型维生素显得有些鸡肋,理论上混用善存各类型复合维生素也没问题,产品分类更多是为了方便消费者减少购买抉择。

善存多维元素片(OTC)100片规格售价约129元,日均补充花费1.3元,银善存(保健食品)160片规格售价约208元,日均补充花费约2.6元(每日两片),药品类复合维生素性价比更高。善存多维元素片(OTC)单粒维生素含量较高,但每日服用一粒仍处于安全范围内,如果不在意摄入不必要量的维生素,更推荐选择性价比更高的药品复合维生素。

除了以上两大类型产品,善存还有美国版,可通过全球购购买。美版善存在加拿大生产,产品划分与中国版保健型类似,区别在于美版更注重补充维生素D,含量比中国版高,并且添加有番茄红素、叶黄素等植物色素。除此之外,美版药片使用了玉米淀粉做药片辅料,中版药片则使用滑石粉,使得美版药片崩解速度更快,但实际上两者在半小时内都会崩解,无明显吸收差异,在售价上美版善存略有优势。

善存在中国药店、商超、网售等渠道均有铺货,是最容易购买到的复合维生素,其背靠国际知名药企辉瑞,保证了产品优质,并且性价比高。仍需要提醒的是,服用维生素补充剂仅能预防因维生素摄入不足引起的缺乏症,目前尚未有强力证据说明对人体有其他益处。

2. Nature's Bounty/自然之宝女士复合维生素90片/瓶

自然之宝维生素产品全为美国进口,并未注册药品或保健食品,其维生素含量非常高,以此作为依据应该划分为药用维生素。对比善存多维元素片,不仅有同等量的维生素A,每粒还含有2000IU维生素D,尤其是B族维生素,含量可达每日推荐摄入量的几十倍。
Nature's Bounty/自然之宝女士复合维生素90片/瓶
高维生素含量,含草本提取物
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★★★☆
产品丰富度
★★★★☆

自然之宝创立于1971年,是美国著名膳食补充剂集团Nature’s Bounty Co.(NBTY)的主要下属品牌,也为美国连锁超市CVS和Target供货。NBTY于1992年在美国纳斯达克上市,截止至2015年全球销售额超过30亿美元。NBTY在2016年与汤臣倍健成立合资公司,负责在中国市场的销售,2015年零售额达到8.96亿,中国业务已成为NBTY最重要的利润来源。

与善存不同,自然之宝维生素产品全为美国进口,但未在中国登记注册为药品或保健食品。自然之宝复合维生素特点是含量非常高,以此作为依据应该划分为药用维生素。根据使用人群,自然之宝复合维生素可分为男士型、女士型、孕妇型、中老年型四款,能全面补充维生素。对比善存多维元素片(OTC),自然之宝ULTRA MAN不仅有同等量的维生素A,每粒还含有2000IU维生素D,尤其是B族维生素,含量可达每日推荐摄入量的几十倍。

B族维生素属于水溶性维生素,除较特殊的B6之外,大多毒性较小,人体很快便能将多余的维生素排出体外,膳食指南中也没制定相应最高可耐受摄入量(UL),较高剂量摄入也是安全的。美国的膳食补充剂配方由厂家负责,无须审批,故一些维生素产品配方便显得较为激进。“维生素疗法”在美国是较为流行的替代疗法之一,部分人群相信高剂量维生素有益身体健康,自然之宝高剂量维生素产品能满足这些消费者需求。

在B族维生素中,B6、合成叶酸、烟酸较为特殊,过量摄入可能会损害人体健康,在没有医嘱的情况下不要超过最高可耐受摄入量,即B6不超过60mg/日,合成叶酸不超过1000μg/日,自然之宝复合维生素推荐服用量在这个范围内,正常人使用也没问题。B族维生素有很重要的功能,如只吃精制谷物可能会缺乏B1导致脚气病,缺乏B2则容易引发口角炎等,叶酸其实就是维生素B9,建议孕妇在孕前3个月每天补充400-800μg叶酸。

自然之宝另一特点是复合维生素产品中还添加有多种氨基酸和草本提取物,如番茄红素、接骨木、越橘提取物等。这类草本提取物对身体可能有一定益处,但没有高质量的科学证据,效用并不明确,建议只将其作为维生素补充剂。

自然之宝复合维生素的含量都非常高,不适合儿童服用,为了防止儿童误服,设计有防拧开的瓶盖,儿童较难拧开。普通人群使用自然之宝复合维生素时,如果担心维生素摄入过多,可隔天服用一次。须注意的是,维生素补充剂最好有规律地吃,不要集中吃一段时间又长时间不吃。身体在适应了高剂量维生素摄入后,突然改变摄入量容易引起短时间的维生素缺乏。

3. Swisse女性复合维生素片120片/瓶¥199

Swisse女性复合维生素片120片/瓶
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度
★★☆☆☆

Swisse是澳洲最大的复合维生素、膳食补充品品牌之一,主打维生素草本及矿物补充剂,在澳大利亚占有率达18.6%。在2016年,合生元完全收购了Swisse,不过Swisse仍保持了独立运营模式,产品也保留在澳洲生产。Swisse在中国影响力的扩大起源于海淘热潮,2015年就已成为国内保健品电商渠道销量排名第一的品牌,2017年销售额超过五亿。

Swisse复合维生素产品以使用者年龄和性别两个维度进行划分,分类比较详细。与美国善存、自然之宝等品牌相比,Swisse维生素总体含量不高,更倾向于保健类维生素,但Swisse成人型B族维生素含量很高,如Swisse WOMEN'S ULTIVITE(女性复合维生素)每粒含有维生素B1 50mg、B2 50mg、B6 41.1mg。

在许多进口复合维生素的营养标签上,我们都会发现部分维生素含量已远超推荐量(RNI值),比如Swisse MEGA B+、自然之宝维生素含有超高剂量的B族维生素,这其实是不同国家对维生素的态度差异造成的。美国等国家更重视维生素缺乏问题,如美国城市居民常吃精制食物,生产商会在面粉中添加维生素B,加拿大几乎所有牛奶中都添加了维生素D,这些食物被称为“强化食品”,其维生素含量甚至比中国一些补充剂还高。

Swisse复合维生素另一卖点是“草本维生素矿物质”。它所有维生素产品都混合了多种植物提取物,如茴香果、芹菜籽、洋甘菊、葡萄籽、覆盆子、番茄等,Swisse的该类型产品在澳洲的市场份额可达18.6%。就实际效果而言,这些成分含量较少,目前也没有充分科学证据说明对人体的额外好处,反而使得Swisse维生素产品价格比一般品牌高。

4. 金施尔康多维元素片100片¥99

金施尔康多维元素片100片
有效成分含量
★★☆☆☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度

金施尔康是中美施贵宝制药有限公司的维生素品牌,在施贵宝OTC业务中占主要地位,市场占有率高,销量稳定,曾经与善存、21金维他并称中国维生素三大品牌。

中美施贵宝是著名药企BMS与中方的合资企业,生产实力强大,旗下除了维生素产品还有处方类肿瘤药物等。金施尔康系列维生素属于OTC乙类药品,产品分类不如善存等品牌细致,仅有金施尔康成人款和小施尔康儿童款两种。

作为药品类维生素,金施尔康与善存OTC多维元素片成分含量差异不大,其维生素A含量高于善存,达到了5000IU/粒,每粒维生素含量均达到每日推荐值以上。小施尔康则是咀嚼片型,添加了食用香精和甜味剂,利于儿童服用。相对于金施尔康,小施尔康有同等含量的维生素A,不含矿物质,仅有维生素,由于儿童对维生素A相对敏感,不建议营养正常的儿童服用,并且家长给小孩服用时一定要咨询医师。

部分人群服用金施尔康会出现肠胃不适的症状,其他品牌维生素也会出现类似情况,主要原因是复合维生素片中一些矿物质会对胃产生刺激,多数维生素片采用碳酸钙作为钙原料,价格便宜但空腹服用刺激性较大,建议饭后服用。

5. GNC/健安喜女性多种综合复合维生素180粒/瓶¥259

GNC/健安喜女性多种综合复合维生素180粒/瓶
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度
★★★★★

健安喜GNC是美国老牌健康与营养食品连锁店,创立于1935年,曾连续四年被评为美国维生素及营养食品特许经营品牌第一位。作为行业标准参考企业,GNC质控系统被美国FDA选为膳食补充剂类产品的生产模板。GNC目前仍是保健品巨头,但因销售模式传统,其销量已连续几年停滞不前。

复合维生素是GNC拳头产品,产品类型丰富,分类齐全,并且性价比很高,每日补充花费约1元。如健安喜MEGA MEN男性营养片,每两粒含有维生素A 5000IU、维生素C 300mg、维生素D 1600IU等,其余维生素和矿物质含量也均超过推荐值,但没超过最高摄入量。GNC建议每日服用两粒,但大多数人服用一粒已足够补充维生素,可结合自身实际情况服用。

部分人群在服用复合维生素片后可能会肠胃不适,该症状可能由维生素片中的碳酸钙引起,胃酸分泌少的人会较难吸收碳酸钙,而健安喜复合维生素中用了一定量的抗坏血酸钙,不易引起不适。

与自然之宝、Swisse等品牌一样,GNC在部分维生素产品中也添加了植物提取物。除此之外,GNC还有女士活力、男性前列腺综合养护、男性生发维生素等差异化产品,分别添加了氨基酸、抗氧化因子、育亨宾提取物(宣称能提高性功能)等物质,但此类“功效”成分,往往都是商家营销点,当作是普通维生素产品即可。

6. Nature Made/天维美女性复合维生素综合矿物质90粒

Nature Made/天维美女性复合维生素综合矿物质90粒
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★★★☆
产品丰富度
★★★★☆

天维美创立于1971年,美国pharmavite旗下知名维生素、膳食补充剂品牌,现已被日本大塚制药收购。天维美是美国第一家获得美国女性医学协会AMWA认可的维生素品牌,连续十年成为美国药剂师推荐的膳食补充营养品牌。天维美已通过美国药典测试认证,常见于好事多、CVS等连锁超市、药店。

天维美复合维生素产品类型丰富,同样根据使用人群设置有相应产品,但更倾向于女性,主推孕妇、产后人群专用复合维生素。

天维美Prenatal Multi+DHA孕产期综合维生素和Postnatal Multi+DHA产后复合维生素是为孕妇设计的产品,除了维生素和矿物质,还能额外补充DHA。DHA有利于婴幼儿大脑发育,而母乳中DHA含量取决于乳母的DHA摄入量,建议孕期女性每日摄入不少于200mg DHA。天维美两款孕期维生素在鱼油含量上差异不大,主要差别在于孕产期维生素A、D含量减少了一半,维生素A含量2567IU、维生素D3 1000IU,叶酸则增加到800μg。

孕妇补充维生素需要额外留意叶酸和维生素A,推荐备孕女性每天补充400-800μg叶酸,可降低胎儿出现某些严重先天缺陷的风险。在怀孕期间,孕妇也不要随便使用含异维甲酸(有效成分为维生素A的异构体)的痤疮药,其副作用也会增加致畸率。

天维美还有软糖型复合维生素,内含有维生素、矿物质和鱼油,并且也做了人群区分,也是其产品特色之一,但并不推荐购买。软糖型维生素优势在于可通过添加糖等丰富维生素片单调的口味,使其变得更像零食。不过软糖型复合维生素单粒维生素含量有限,并且生产时难以将维生素与软糖混匀,使得每日补充量不稳定。Consumer lab在测评中指出,软糖型维生素经常达不到营养标签的标识值,是最容易不合格的膳食补充剂产品。软糖维生素还有一个缺点是容易被儿童当成糖果乱吃,可能会造成维生素摄入过量中毒。

7. Nature Made/天维美MULTI Complete复合多种维生素130片¥75

Nature Made/天维美MULTI Complete复合多种维生素130片
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★★★☆
产品丰富度
★★★★☆

天维美创立于1971年,美国pharmavite旗下知名维生素、膳食补充剂品牌,现已被日本大塚制药收购。天维美是美国第一家获得美国女性医学协会AMWA认可的维生素品牌,连续十年成为美国药剂师推荐的膳食补充营养品牌。天维美已通过美国药典测试认证,常见于好事多、CVS等连锁超市、药店。

天维美复合维生素产品类型丰富,同样根据使用人群设置有相应产品,但更倾向于女性,主推孕妇、产后人群专用复合维生素。

天维美Prenatal Multi+DHA孕产期综合维生素和Postnatal Multi+DHA产后复合维生素是为孕妇设计的产品,除了维生素和矿物质,还能额外补充DHA。DHA有利于婴幼儿大脑发育,而母乳中DHA含量取决于乳母的DHA摄入量,建议孕期女性每日摄入不少于200mg DHA。天维美两款孕期维生素在鱼油含量上差异不大,主要差别在于孕产期维生素A、D含量减少了一半,维生素A含量2567IU、维生素D3 1000IU,叶酸则增加到800μg。

孕妇补充维生素需要额外留意叶酸和维生素A,推荐备孕女性每天补充400-800μg叶酸,可降低胎儿出现某些严重先天缺陷的风险。在怀孕期间,孕妇也不要随便使用含异维甲酸(有效成分为维生素A的异构体)的痤疮药,其副作用也会增加致畸率。

天维美还有软糖型复合维生素,内含有维生素、矿物质和鱼油,并且也做了人群区分,也是其产品特色之一,但并不推荐购买。软糖型维生素优势在于可通过添加糖等丰富维生素片单调的口味,使其变得更像零食。不过软糖型复合维生素单粒维生素含量有限,并且生产时难以将维生素与软糖混匀,使得每日补充量不稳定。Consumer lab在测评中指出,软糖型维生素经常达不到营养标签的标识值,是最容易不合格的膳食补充剂产品。软糖维生素还有一个缺点是容易被儿童当成糖果乱吃,可能会造成维生素摄入过量中毒。

8. GNC/健安喜SPORT运动装男性多种维生素矿物质复合片90粒¥268

GNC/健安喜SPORT运动装男性多种维生素矿物质复合片90粒
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度
★★★★★

健安喜GNC是美国老牌健康与营养食品连锁店,创立于1935年,曾连续四年被评为美国维生素及营养食品特许经营品牌第一位。作为行业标准参考企业,GNC质控系统被美国FDA选为膳食补充剂类产品的生产模板。GNC目前仍是保健品巨头,但因销售模式传统,其销量已连续几年停滞不前。

复合维生素是GNC拳头产品,产品类型丰富,分类齐全,并且性价比很高,每日补充花费约1元。如健安喜MEGA MEN男性营养片,每两粒含有维生素A 5000IU、维生素C 300mg、维生素D 1600IU等,其余维生素和矿物质含量也均超过推荐值,但没超过最高摄入量。GNC建议每日服用两粒,但大多数人服用一粒已足够补充维生素,可结合自身实际情况服用。

部分人群在服用复合维生素片后可能会肠胃不适,该症状可能由维生素片中的碳酸钙引起,胃酸分泌少的人会较难吸收碳酸钙,而健安喜复合维生素中用了一定量的抗坏血酸钙,不易引起不适。

与自然之宝、Swisse等品牌一样,GNC在部分维生素产品中也添加了植物提取物。除此之外,GNC还有女士活力、男性前列腺综合养护、男性生发维生素等差异化产品,分别添加了氨基酸、抗氧化因子、育亨宾提取物(宣称能提高性功能)等物质,但此类“功效”成分,往往都是商家营销点,当作是普通维生素产品即可。

9. GNC/健安喜女士多种维生素矿物质姜黄根复合90片¥259

GNC/健安喜女士多种维生素矿物质姜黄根复合90片
有效成分含量
★★★★☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度
★★★★★

健安喜GNC是美国老牌健康与营养食品连锁店,创立于1935年,曾连续四年被评为美国维生素及营养食品特许经营品牌第一位。作为行业标准参考企业,GNC质控系统被美国FDA选为膳食补充剂类产品的生产模板。GNC目前仍是保健品巨头,但因销售模式传统,其销量已连续几年停滞不前。

复合维生素是GNC拳头产品,产品类型丰富,分类齐全,并且性价比很高,每日补充花费约1元。如健安喜MEGA MEN男性营养片,每两粒含有维生素A 5000IU、维生素C 300mg、维生素D 1600IU等,其余维生素和矿物质含量也均超过推荐值,但没超过最高摄入量。GNC建议每日服用两粒,但大多数人服用一粒已足够补充维生素,可结合自身实际情况服用。

部分人群在服用复合维生素片后可能会肠胃不适,该症状可能由维生素片中的碳酸钙引起,胃酸分泌少的人会较难吸收碳酸钙,而健安喜复合维生素中用了一定量的抗坏血酸钙,不易引起不适。

与自然之宝、Swisse等品牌一样,GNC在部分维生素产品中也添加了植物提取物。除此之外,GNC还有女士活力、男性前列腺综合养护、男性生发维生素等差异化产品,分别添加了氨基酸、抗氧化因子、育亨宾提取物(宣称能提高性功能)等物质,但此类“功效”成分,往往都是商家营销点,当作是普通维生素产品即可。

10. 21金维他多维元素片100片¥63

21金维他多维元素片100片
有效成分含量
★★☆☆☆
药片辅料
★★☆☆☆
产品丰富度

21金维他是杭州民生药业有限公司旗下品牌,杭州民生药厂创建于1926年,是中国较早的四大西药厂之一,见证了中国整个西药制药的历史,2006年被商务部评为“中华老字号”企业。

21金维他是知名度较高的国产复合维生素品牌,已注册乙类OTC药品,但产品配方单一,无相应针对人群。在维生素含量方面,21金维他属于小颗粒,单粒含量较少,服用量为12岁以上每日2粒,儿童则须减半剂量。维生素大多是苦味的,所以大多数包衣维生素片不适合分两半吃,小颗粒的好处是方便减量服用。两粒21金维他与一粒金施尔康维生素A、D含量一致,但B族维生素、维生素C和矿物质的含量不如金施尔康,补充效率相对较低。

维生素并不是价格贵的就好,单以成分而言,贵的维生素片和便宜维生素并没有差别,如果两者都能满足使用需求,购买便宜的即可。另一方面,因市场监管、营销成本等原因,中国生产的保健食品类复合维生素价格要高于进口产品,但21金维他、金施尔康等药品维生素仍保持了高性价比,21金维他售价为54元/100片,与进口复合维生素差不多。