最佳胶囊型鱼肝油推荐榜

推荐型号：柠檬味鱼肝油、鳕鱼肝油胶囊

康一生创立于1965年，是目前美国最大的鱼油、维生素品牌之一,曾连续十几年获得IFOS（国际鱼油标准协会）五星认证、iTQi(国际风味暨品质评鉴所)顶级美味奖章等奖项，几乎囊括了鱼油行业所有国际奖项。

康一生虽然是美国品牌，但其生产地是在挪威，由Moller’s代工生产，细心的朋友可能会发现，康一生鱼肝油瓶上印有Peter Moller字样，指的便是Moller’s的创始人。

康一生鳕鱼肝油采用的是挪威海域野生鳕鱼，在捕捞24小时内，便能回到岸上处理。快速的处理极大程度防止鳕鱼肝油的氧化，尽可能保证维生素和Omega-3不被破坏。

大西洋鳕鱼曾在纽芬兰渔场和冰岛海域有大量分布，但由于过量捕捞，百年内数量已降低超过九成。在北欧，野生大西洋鳕鱼已属于保育物种，产量较低，故纯正的野生鳕鱼肝油价格都不低。如康一生胶囊型150+30粒装，售价342元，仅能使用2个月。

康一生鳕鱼肝油主要有液态瓶装型和胶囊型两种，与Moller’s类似，其维生素A、D配比接近2：1，瓶装型有效成分含量也几乎与Moller’s一样。相对于液态型鱼肝油，康一生胶囊型鳕鱼肝油单粒有效成分较少，维生素A/D为150/80（单位：IU），方便控制每日补充量，建议根据日常饮食摄入状况调整。

虽然康一生整体产品与Moller’s非常接近，但是Moller’s主要在北欧区域销售，康一生则在美国分布广泛，在国内相对更容易买到正品的康一生。

大西洋鳕鱼在欧洲历史上扮演了重要角色，串起了许多伟大文明，是北欧国家最重要的渔获。在二战时期，鳕鱼贸易占冰岛7成以上的贸易额，成为了冰岛发展的源动力。北欧地区处于高纬地带，常年光照不足，人体难以合成足够维生素D，北欧人便将目光转向了富含维生素D的鱼肝油。挪威、冰岛附近的海域，是目前最好的野生大西洋鳕鱼产地之一，LYSI鳕鱼肝油的原料就来自于此。

LYSI是冰岛最大的鱼油公司，成立于1938年，也是全球最大的天然鳕鱼肝油生产企业之一，拥有专业的鱼肝油生产设备，可最大限度减少油脂氧化，LYSI通过自然手段去除鱼油的腥臭味，相比现在领先的连续脱臭技术，会残留一些鱼腥味。

LYSI鱼油产品可分为鳕鱼肝油、混合鱼油、复合系列三种类型，原料来自于野生捕捞深海鱼，不添加其他非北极圈鱼类产品，此项声明得到了冰岛国家官方证实。目前，LYSI在中国市场采用直营方式，无其他代理渠道，销售的鳕鱼肝油是冰岛本土版，其胶囊型鳕鱼肝油配比与官网上的出口版有所不同，维生素D含量更高，为5μg/粒（200IU）。如通过代购等其他方式购买，需要注意甄别是否假货。

在鳕鱼肝油产品方面，LYSI有液态型和软胶囊型两种鳕鱼肝油。柠檬味鳕鱼肝油是瓶装液态型，与胶囊型相比，液态型有更高含量的Omega-3和维生素A、D，但胶囊型的维生素A/D比值更接近（以国际单位计算），约1：1。在具体效用方面，胶囊型更适用于婴幼儿，幼龄婴儿（6岁以下）每天2粒即可满足维生素D摄入需求。在满足维生素D每日400IU推荐量的情况下，如果不缺乏维生素A，6岁以上的儿童不增加使用量也是合理的。液态型则更适合青少年和成人，能接受更高的浓度，由于液态型做成了柠檬味，也避免了鱼肝油的腥味，利于服用。

服用鱼肝油需要警惕的一点是维生素摄入过量，A、D属于脂溶性维生素，会在人体内累积，特别是婴幼儿，比成年人更加敏感。根据LYSI的推荐量，6岁以上儿童每日服用3~4粒鱼肝油胶囊或8~10ml鱼肝油。以此剂量计算，对比《中国居民膳食维生素推荐摄入量》表，维生素D会略高于推荐范围，但也在安全范围内，建议婴幼儿和维生素摄入充足者可减半剂量，避免不必要的过量摄入。

至于维生素中毒，其实也没那么容易，成年人对维生素耐受性较强，一般要每日吃到多倍甚至10倍以上的推荐量，持续一段时间才可能中毒，不需要过于恐慌。不过，怀孕早期若每天大剂量摄取维生素A，其分娩出畸形儿的风险会增加，需要额外注意。

人每日需要额外摄入维生素A、D的量其实并不固定，这与饮食以及生活习惯有关。婴幼儿从母乳中能获得的维生素D较少，需要补充，可服用LYSI胶囊型鱼肝油，采用配方奶喂养时，如果奶中含有足够维生素，则无须额外补充。

在中国，鱼肝油的定义除了鳕鱼肝油，还包括了鲨鱼肝油，LYSI也有此类产品。LYSI鲨鱼肝油不含维生素D，只有少量的维生素A，主要成分为烷氧基甘油（AKGS）。从保健角度分析，鲨鱼肝油中保健成分角鲨烯（含有AKGS）等，并没有科学试验能证明其有延缓衰老、保护肝脏、抗癌等功效，不推荐购买。

鱼肝油制品是天然的维生素和Omega-3补充剂，带有一定量的环境污染物，因此要注意污染风险。婴幼儿与孕妇对于污染物比较敏感，不适合食用食物链顶层的鱼类如金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼等，因为其体内会通过生物富集作用积累较多的甲基汞等重金属，使得有害风险提高。LYSI另一主推产品金枪鱼混合鱼肝油，使用了金枪鱼鱼油，即使经过了重金属去除处理，我们仍然不推荐购买。

Bio Island是澳大利亚著名的婴幼儿营养补充剂品牌，成立于2008年，是澳洲游泳队的营养赞助品牌，虽然成立时间不长，但名气足以比拟其他两个澳洲老牌保健品牌Blackmores和Swisse。

Bio Island是中国网售平台上鱼肝油销量最大的品牌，但其目前只有一款鱼肝油产品，是鳕鱼肝油和鱼油混合的胶囊型。与挪威鱼肝油品牌不同，Bio Island鳕鱼肝油维生素A、D含量明显较低，每粒仅有维生素A 100 μg（约333IU），维生素D 0.75 μg（30IU），DHA等含量也无优势，EPA含量还要高于DHA。

Bio Island的含量差异可能与澳洲的环境有关，澳洲渔业发达，光照充足，当地居民多喜爱户外活动。澳洲人通过食物和光照摄入的维生素D等较多，缺乏情况较中国居民不明显。澳洲政府推荐的维生素D儿童、成人适宜值为5μg RAE/天，与之相比中国营养协会推荐值则为10μg RAE/天。同是澳洲的Blackmores鳕鱼肝油也是主打补充Omega-3，其官网上连维生素含量都没有标注。

需要注意的是，在我国，人们普遍缺乏维生素D。根据首都儿科研究所吴光驰调查，39.2%的国人缺乏维生素D（血液中维生素D<20ng/ml，北纬35°以上比例可能高达六成），32.4%属于不足（低于30ng/ml）。食物中含有丰富维生素D的不多，仅有动物肝脏、深海鱼等，前者重金属和毒素残留风险高，后者内陆地区较难吃到，晒太阳则有增加皮肤癌的风险，所以服用鱼肝油、强化食品或者补充剂是较靠谱的途径。

Bio Island鱼肝油胶囊的维生素A、D比例配置不佳，维生素D补充效率低，不推荐已出现明显维生素D缺乏症状的婴儿或成人使用。另一方面，Bio Island鱼肝油每日推荐服用剂量仍在安全范围内，可用于预防维生素缺乏。