最佳胶囊型鱼肝油推荐榜 (2020)

食品保健 营养保健品 鱼肝油
鱼肝油的主要作用是补充维生素A、D,需注意与鱼油类产品(以补充Omega-3为主)区分开来。

1. Carlson/康一生鳕鱼肝油软胶囊1瓶¥136

康一生胶囊型鳕鱼肝油单粒有效成分较少,维生素A/D为150/80(单位:IU),方便控制每日补充量,适合日常补充,建议可根据日常饮食摄入状况进行调整。
Carlson/康一生鳕鱼肝油软胶囊1瓶
来自挪威的鳕鱼肝油
维生素配比
★★★★☆
有效成分含量
★★★★☆
适口性
★★★★☆
安全性
★★★★☆
包装
★★☆☆☆

推荐型号:柠檬味鱼肝油、鳕鱼肝油胶囊

康一生创立于1965年,是目前美国最大的鱼油、维生素品牌之一,曾连续十几年获得IFOS(国际鱼油标准协会)五星认证、iTQi(国际风味暨品质评鉴所)顶级美味奖章等奖项,几乎囊括了鱼油行业所有国际奖项。

康一生虽然是美国品牌,但其生产地是在挪威,由Moller’s代工生产,细心的朋友可能会发现,康一生鱼肝油瓶上印有Peter Moller字样,指的便是Moller’s的创始人。

康一生鳕鱼肝油采用的是挪威海域野生鳕鱼,在捕捞24小时内,便能回到岸上处理。快速的处理极大程度防止鳕鱼肝油的氧化,尽可能保证维生素和Omega-3不被破坏。

大西洋鳕鱼曾在纽芬兰渔场和冰岛海域有大量分布,但由于过量捕捞,百年内数量已降低超过九成。在北欧,野生大西洋鳕鱼已属于保育物种,产量较低,故纯正的野生鳕鱼肝油价格都不低。如康一生胶囊型150+30粒装,售价342元,仅能使用2个月。

康一生鳕鱼肝油主要有液态瓶装型和胶囊型两种,与Moller’s类似,其维生素A、D配比接近2:1,瓶装型有效成分含量也几乎与Moller’s一样。相对于液态型鱼肝油,康一生胶囊型鳕鱼肝油单粒有效成分较少,维生素A/D为150/80(单位:IU),方便控制每日补充量,建议根据日常饮食摄入状况调整。

虽然康一生整体产品与Moller’s非常接近,但是Moller’s主要在北欧区域销售,康一生则在美国分布广泛,在国内相对更容易买到正品的康一生。

2. LYSI/利思利喜鳕鱼鱼肝油胶囊120粒¥238

LYSI鳕鱼肝油软胶囊,维生素A/D比值接近1,每粒含有维生素A198IU和维生素D200IU,幼龄婴儿(6岁以下)每天2粒即可满足需求,6岁以上可按照推荐剂量服用。
LYSI/利思利喜鳕鱼鱼肝油胶囊120粒
来自冰岛的优质鳕鱼肝油胶囊
维生素配比
★★★★★
有效成分含量
★★★★★
适口性
★★☆☆☆
安全性
★★★★★
包装
★★☆☆☆

大西洋鳕鱼在欧洲历史上扮演了重要角色,串起了许多伟大文明,是北欧国家最重要的渔获。在二战时期,鳕鱼贸易占冰岛7成以上的贸易额,成为了冰岛发展的源动力。北欧地区处于高纬地带,常年光照不足,人体难以合成足够维生素D,北欧人便将目光转向了富含维生素D的鱼肝油。挪威、冰岛附近的海域,是目前最好的野生大西洋鳕鱼产地之一,LYSI鳕鱼肝油的原料就来自于此。

LYSI是冰岛最大的鱼油公司,成立于1938年,也是全球最大的天然鳕鱼肝油生产企业之一,拥有专业的鱼肝油生产设备,可最大限度减少油脂氧化,LYSI通过自然手段去除鱼油的腥臭味,相比现在领先的连续脱臭技术,会残留一些鱼腥味。

LYSI鱼油产品可分为鳕鱼肝油、混合鱼油、复合系列三种类型,原料来自于野生捕捞深海鱼,不添加其他非北极圈鱼类产品,此项声明得到了冰岛国家官方证实。目前,LYSI在中国市场采用直营方式,无其他代理渠道,销售的鳕鱼肝油是冰岛本土版,其胶囊型鳕鱼肝油配比与官网上的出口版有所不同,维生素D含量更高,为5μg/粒(200IU)。如通过代购等其他方式购买,需要注意甄别是否假货。

在鳕鱼肝油产品方面,LYSI有液态型和软胶囊型两种鳕鱼肝油。柠檬味鳕鱼肝油是瓶装液态型,与胶囊型相比,液态型有更高含量的Omega-3和维生素A、D,但胶囊型的维生素A/D比值更接近(以国际单位计算),约1:1。在具体效用方面,胶囊型更适用于婴幼儿,幼龄婴儿(6岁以下)每天2粒即可满足维生素D摄入需求。在满足维生素D每日400IU推荐量的情况下,如果不缺乏维生素A,6岁以上的儿童不增加使用量也是合理的。液态型则更适合青少年和成人,能接受更高的浓度,由于液态型做成了柠檬味,也避免了鱼肝油的腥味,利于服用。

服用鱼肝油需要警惕的一点是维生素摄入过量,A、D属于脂溶性维生素,会在人体内累积,特别是婴幼儿,比成年人更加敏感。根据LYSI的推荐量,6岁以上儿童每日服用3~4粒鱼肝油胶囊或8~10ml鱼肝油。以此剂量计算,对比《中国居民膳食维生素推荐摄入量》表,维生素D会略高于推荐范围,但也在安全范围内,建议婴幼儿和维生素摄入充足者可减半剂量,避免不必要的过量摄入。

至于维生素中毒,其实也没那么容易,成年人对维生素耐受性较强,一般要每日吃到多倍甚至10倍以上的推荐量,持续一段时间才可能中毒,不需要过于恐慌。不过,怀孕早期若每天大剂量摄取维生素A,其分娩出畸形儿的风险会增加,需要额外注意。

人每日需要额外摄入维生素A、D的量其实并不固定,这与饮食以及生活习惯有关。婴幼儿从母乳中能获得的维生素D较少,需要补充,可服用LYSI胶囊型鱼肝油,采用配方奶喂养时,如果奶中含有足够维生素,则无须额外补充。

在中国,鱼肝油的定义除了鳕鱼肝油,还包括了鲨鱼肝油,LYSI也有此类产品。LYSI鲨鱼肝油不含维生素D,只有少量的维生素A,主要成分为烷氧基甘油(AKGS)。从保健角度分析,鲨鱼肝油中保健成分角鲨烯(含有AKGS)等,并没有科学试验能证明其有延缓衰老、保护肝脏、抗癌等功效,不推荐购买。

鱼肝油制品是天然的维生素和Omega-3补充剂,带有一定量的环境污染物,因此要注意污染风险。婴幼儿与孕妇对于污染物比较敏感,不适合食用食物链顶层的鱼类如金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼等,因为其体内会通过生物富集作用积累较多的甲基汞等重金属,使得有害风险提高。LYSI另一主推产品金枪鱼混合鱼肝油,使用了金枪鱼鱼油,即使经过了重金属去除处理,我们仍然不推荐购买。

3. Bio Island/佰澳朗德婴幼儿鳕鱼肝油+鱼油胶囊90粒¥316

Bio Island鱼肝油是一款鳕鱼肝油和鱼油混合产品,维生素A、D含量以及DHA含量都不那么高,适合已使用配方奶的婴幼儿使用。
Bio Island/佰澳朗德婴幼儿鳕鱼肝油+鱼油胶囊90粒
低含量的鳕鱼肝油胶囊,适合预防
维生素配比
有效成分含量
适口性
★★★★☆
安全性
★★★★☆
包装
★★★★☆

Bio Island是澳大利亚著名的婴幼儿营养补充剂品牌,成立于2008年,是澳洲游泳队的营养赞助品牌,虽然成立时间不长,但名气足以比拟其他两个澳洲老牌保健品牌Blackmores和Swisse。

Bio Island是中国网售平台上鱼肝油销量最大的品牌,但其目前只有一款鱼肝油产品,是鳕鱼肝油和鱼油混合的胶囊型。与挪威鱼肝油品牌不同,Bio Island鳕鱼肝油维生素A、D含量明显较低,每粒仅有维生素A 100 μg(约333IU),维生素D 0.75 μg(30IU),DHA等含量也无优势,EPA含量还要高于DHA。

Bio Island的含量差异可能与澳洲的环境有关,澳洲渔业发达,光照充足,当地居民多喜爱户外活动。澳洲人通过食物和光照摄入的维生素D等较多,缺乏情况较中国居民不明显。澳洲政府推荐的维生素D儿童、成人适宜值为5μg RAE/天,与之相比中国营养协会推荐值则为10μg RAE/天。同是澳洲的Blackmores鳕鱼肝油也是主打补充Omega-3,其官网上连维生素含量都没有标注。

需要注意的是,在我国,人们普遍缺乏维生素D。根据首都儿科研究所吴光驰调查,39.2%的国人缺乏维生素D(血液中维生素D<20ng/ml,北纬35°以上比例可能高达六成),32.4%属于不足(低于30ng/ml)。食物中含有丰富维生素D的不多,仅有动物肝脏、深海鱼等,前者重金属和毒素残留风险高,后者内陆地区较难吃到,晒太阳则有增加皮肤癌的风险,所以服用鱼肝油、强化食品或者补充剂是较靠谱的途径。

Bio Island鱼肝油胶囊的维生素A、D比例配置不佳,维生素D补充效率低,不推荐已出现明显维生素D缺乏症状的婴儿或成人使用。另一方面,Bio Island鱼肝油每日推荐服用剂量仍在安全范围内,可用于预防维生素缺乏。