胆碱补充剂卵磷脂推荐榜 (2020)

食品保健 营养保健品 卵磷脂
卵磷脂中的重要组分磷脂酰胆碱是必需营养素胆碱的来源之一。适量补充卵磷脂或胆碱能改善胆碱缺乏可能引起的肝功能和肌肉受损。但饮食正常的健康人群一般没有补充的必要。

1. Solgar胆碱Choline 350mg

性价比在所有补充胆碱的产品中为个中翘楚。这款胆碱胶囊不含大豆,有效成分为酒石酸胆碱,100粒约120元左右,一粒胶囊胆碱所含胆碱接近成人一天的胆碱足够量,对于胆碱缺乏者而言十分实惠。
Solgar胆碱Choline 350mg
补充胆碱的高性价比之选
有效成分
★★★★★
标签合理性
★★★★☆
产品多样性
★★★★★

推荐产品:大豆卵磷脂软胶囊Natural Soya Lecithin 1360mg、大豆卵磷脂颗粒Soya Lecithin Granules、Solgar胆碱Choline 350mg、Solgar磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine

Solgar是膳食补充剂领导者The Nature's Bounty Co.旗下的子品牌,至今已有70年历史,其产品多次获得Better Nutrition等杂志的最佳补充剂奖项,在美亚销量较高。Solgar是最早使用素食者专用胶囊的补剂品牌,多数产品可满足一些宗教信仰者对洁食的要求。另外,品牌采用旧式的可回收玻璃瓶,避光、隔热性能更佳且精致美观,赠送或自用皆佳。

Solgar所有与卵磷脂及胆碱相关的产品均不含麸质。两款卵磷脂产品来源于大豆,有软胶囊和颗粒两种剂型可供选择:大豆卵磷脂软胶囊Natural Soya Lecithin 1360mg 250粒规格约150元,大豆卵磷脂颗粒Soya Lecithin Granules规格为454g,价格在110元上下。如按照有效成分含量计算,颗粒剂的性价比几乎是软胶囊的两倍,两款卵磷脂的价格均高于NOW的同剂型产品。

和上面两款卵磷脂产品相比,Solgar的胆碱胶囊Choline 350mg在性价比方面优越得多,在所有补充胆碱的产品中也是个中翘楚。这款胆碱胶囊不含大豆,有效成分为酒石酸胆碱,100粒约120元左右,一粒胶囊胆碱所含胆碱接近成人一天的胆碱足够量,对于胆碱缺乏者而言十分实惠。另一款磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine是卵磷脂的进一步提纯产品,本质上与胆碱胶囊区别不大,100粒大约130元左右,每粒含有的胆碱量是胆碱胶囊Choline 350mg的三分之一,更适合饮食正常的普通人群。

2. NOW/诺奥卵磷脂胶囊Alpha GPC 300mg

Alpha GPC是乙酰胆碱的一种自然生理前体,和磷脂酰胆碱一样,可为机体提供胆碱。NOW的这款Alpha GPC价格较高,60粒胶囊约170元左右,推荐用量可满足缺乏者的需求。需要注意的是,此款产品提取于大豆,对大豆敏感的人群需谨慎。
NOW/诺奥卵磷脂胶囊Alpha GPC 300mg
高剂量胆碱补剂
有效成分
★★★★★
标签合理性
★★★★☆
产品多样性
★★★★★

推荐产品:非转基因卵磷脂Non-GMO Lecithin 1200mg 400softgels、向日葵卵磷脂Sunflower Lecithin 1200mg 200softgels、向日葵卵磷脂纯粉Sunflower Lecithin Pure powder、非转基因卵磷脂颗粒Non-GMO Lecithin Granules、Alpha GPC

NOW是美国膳食补充剂市场的知名品牌,至今已有50年历史,是首批通过GMP认证且被NPA评为A级的制造商之一。NOW每年都经过GMP重新认证并保持A评级,生产管理科学严谨,50年来始终保持零违规记录。目前NOW的产品已超过2000种,是美国品类最齐全的健康企业之一,其在全球拥有30000多家零售终端,销量名列美国市场三甲。值得一提的是,NOW的内部实验室也处于行业领先的地位,研发和分析检测实力较强,这在天然产品行业并不多见。

卵磷脂补剂通常形式单一,但NOW对此也延续了一贯的细分生产:不但有最为常见的软胶囊,也有颗粒、粉剂和液体剂型。软胶囊受空气氧化的影响最小,稳定性最强,较为方便保存,但软胶囊因含有溶剂油,卵磷脂含量偏低。颗粒和粉剂的纯度最高,不含多余脂肪,但稳定性偏弱,建议购买小包装及避免长期放置。

NOW值得推荐的卵磷脂产品主要有非转基因大豆卵磷脂Non-GMO Lecithin 1200mg、向日葵卵磷脂Sunflower Lecithin 1200mg、向日葵卵磷脂纯粉Sunflower Lecithin Pure powder和非转基因卵磷脂颗粒Non-GMO Lecithin Granules四种,均来源于非转基因作物。四款产品在同类中算得上是质优价廉。

从来源上说,补剂卵磷脂分为大豆卵磷脂和向日葵卵磷脂,后者的磷脂酰胆碱含量一般稍高于前者,价格也更高。总的来说,两种卵磷脂在效用方面并无明显区别,如果对大豆过敏,可选择向日葵卵磷脂。鉴于两种卵磷脂效用相近,这里主要对比同剂型卵磷脂产品的性价优劣。

非转基因大豆卵磷脂Non-GMO Lecithin 1200mg和向日葵卵磷脂Sunflower Lecithin 1200mg为软胶囊产品,前者400粒仅130元左右,后者200粒约90元。虽然非转基因大豆卵磷脂的磷脂酰胆碱所占比例低于向日葵卵磷脂,但以胆碱量估算,仍是前者更具价格优势。这两款在同类产品中性价比非常高,其推荐用量可能不足以满足胆碱缺乏者的需求,对于普通人群而言,此用量基本合宜。

如对卵磷脂的需求较高,颗粒和粉剂无疑是更为合适的选择。其成分纯粹,如果以胆碱计算,NOW的向日葵卵磷脂纯粉Sunflower Lecithin Pure powder和非转基因卵磷脂颗粒Non-GMO Lecithin Granules比软胶囊价格更低,同样454g的规格,前者约110元,后者约90元。两款的推荐用量可满足人体一天对胆碱的需求,如饮食正常,可适当减少食用量,关于人体对胆碱的需求可参见知识百科。

NOW卵磷脂另有一款液体向日葵磷脂Sunflower Liquid Lecithin,在iherb等平台十分受欢迎,但其磷脂酰胆碱/胆碱含量不明,且每份的脂肪含量较高,不特别推荐使用。

如需补充胆碱,也可考虑NOW的Alpha GPC。Alpha GPC是乙酰胆碱的一种自然生理前体,和磷脂酰胆碱一样,可为机体提供胆碱。NOW的这款Alpha GPC价格较高,60粒胶囊约170元左右,推荐用量可满足缺乏者的需求。需要注意的是,此款产品提取于大豆,对大豆敏感的人群需谨慎。

需注意,卵磷脂通常来说是安全的,但高剂量摄入会引起呕吐、腹痛、多汗、低血压等明显不适。并且卵磷脂/胆碱在代谢过程中被肠道微生物转化成TMAO,这种物质与心血管疾病风险关联较高,因此不应过量服用卵磷脂/胆碱补剂,特殊人群服用前最好咨询医生。

3. Solgar磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine

是卵磷脂的进一步提纯产品,本质上与胆碱胶囊区别不大,100粒大约130元左右,每粒含有的胆碱量是Solgar胆碱胶囊Choline 350mg的三分之一,更适合饮食正常的普通人群。
Solgar磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine
适合饮食正常的普通人群
有效成分
★★★★★
标签合理性
★★★★☆
产品多样性
★★★★★

推荐产品:大豆卵磷脂软胶囊Natural Soya Lecithin 1360mg、大豆卵磷脂颗粒Soya Lecithin Granules、Solgar胆碱Choline 350mg、Solgar磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine

Solgar是膳食补充剂领导者The Nature's Bounty Co.旗下的子品牌,至今已有70年历史,其产品多次获得Better Nutrition等杂志的最佳补充剂奖项,在美亚销量较高。Solgar是最早使用素食者专用胶囊的补剂品牌,多数产品可满足一些宗教信仰者对洁食的要求。另外,品牌采用旧式的可回收玻璃瓶,避光、隔热性能更佳且精致美观,赠送或自用皆佳。

Solgar所有与卵磷脂及胆碱相关的产品均不含麸质。两款卵磷脂产品来源于大豆,有软胶囊和颗粒两种剂型可供选择:大豆卵磷脂软胶囊Natural Soya Lecithin 1360mg 250粒规格约150元,大豆卵磷脂颗粒Soya Lecithin Granules规格为454g,价格在110元上下。如按照有效成分含量计算,颗粒剂的性价比几乎是软胶囊的两倍,两款卵磷脂的价格均高于NOW的同剂型产品。

和上面两款卵磷脂产品相比,Solgar的胆碱胶囊Choline 350mg在性价比方面优越得多,在所有补充胆碱的产品中也是个中翘楚。这款胆碱胶囊不含大豆,有效成分为酒石酸胆碱,100粒约120元左右,一粒胶囊胆碱所含胆碱接近成人一天的胆碱足够量,对于胆碱缺乏者而言十分实惠。另一款磷脂酰胆碱Phosphatidylcholine是卵磷脂的进一步提纯产品,本质上与胆碱胶囊区别不大,100粒大约130元左右,每粒含有的胆碱量是胆碱胶囊Choline 350mg的三分之一,更适合饮食正常的普通人群。

4. Swanson/斯旺森Alpha-GPC

Swanson/斯旺森Alpha-GPC
有效成分
★★★★☆
标签合理性
★★★★☆
产品多样性
★★★★★

推荐产品:非转基因卵磷脂Lecithin Non-GMO、大豆卵磷脂Soy Lecithin Non-GMO、Alpha-GPC

Swanson成立于1969年,是产品线最为丰富的美国健康品牌之一。品牌通过了美国国家卫生基金会的GMP认证并获得A级评定。值得一提的是,在消费者实验室Consumer Lab的评估中,Swanson曾于2010-2015年连续六年蝉联消费者满意品牌。

Swanson同样是一个卵磷脂产品相对多样的品牌,价格均高于上述品牌,性价比较为普通。这里主要介绍两款大豆卵磷脂软胶囊和一款胆碱供体Alpha-GPC。

非转基因卵磷脂Lecithin Non-GMO是Swanson在国内认知度最高的一款卵磷脂,成分含量中规中矩,基本是市面上大多数卵磷脂软胶囊的标配,其90粒140元左右的价格在性价比方面不具备任何优势。

另一款大豆卵磷脂Soy Lecithin Non-GMO仅能通过代购购买,它与上面非转基因卵磷脂Lecithin Non-GMO的卵磷脂含量一样,均是每粒1200mg,且两款产品来源都为非转基因大豆,并无明显差别。190粒大豆卵磷脂Soy Lecithin Non-GMO可以120元左右代购,价格不到另一款的一半,较为合宜。

除了卵磷脂,Alpha-GPC也是补充胆碱的一种选择。Swanson的Alpha-GPC每粒胶囊所含胆碱量并不算高,适合普通人群作补充用。和NOW的Alpha GPC相比价格稍高,60粒约200元左右。